Cara mencegah sembelit saat bepergian
minum es setelah makan
Sembelit bisa terjadi kapan saja, tapi paling sering ketika Anda sedang berpergian. Kenapa? Ternyata bepergian membuat Anda tidak bisa melakukan rutinitas seperti biasanya, seperti tidak makan buah dan sayur, kurang minum, dan tidak aktif bergerak.
Jadi, cara mencegah sembelit saat bepergian adalah memastikan bahwa Anda tetap melakukan rutinitas seperti biasanya. Ikuti tips berikut ini sebagai cara mencegah konstipasi saat bepergian.
Selalu sedia makanan berserat
Dilansir dari Hellosehat,Selama di perjalanan, Anda cenderung memilih makanan kemasan yang gurih atau manis. Makanan ini memang menggoyang lidah, tapi sangat rendah serat.
Jadi, kurangi persediaan makanan ringan dan ganti dengan makanan yang lebih sehat, contohnya buah apel atau sandwich sayur dengan roti gandum sebagai cara untuk mencegah konstipasi.
Ketika Anda mengunjungi rumah makan, jangan lupa untuk memilih menu makanan yang dilengkapi dengan sayur atau kacang-kacangan.
Jangan lupa minum
Selama di perjalanan, jangan batasi asupan cairan. Anda tetap harus minum seperti biasa, walaupun nantinya Anda perlu ke toilet atau berhenti di tempat peristirahatan. Cara ini tidak ampuh mencegah sembelit, tapi juga dehidrasi.
Ketimbang kopi atau minuman bersoda, Anda lebih baik memilih air putih. Minuman kemasan mengandung banyak gula dan kafein, ini bisa membuat Anda cepat haus.
Luangkan waktu untuk ke toilet umum saat Anda bepergian dengan mobil. Bila desakan buang air besar muncul di tengah perjalanan, jangan menahannya.
Lakukan peregangan dan istirahat cukup
Supaya tubuh tetap aktif di perjalanan dan selama bepergian, Anda bisa melakukan peregangan sederhana. Contoh gerakannya antara lain menggerakan tangan memutar ke depan dan ke belakang, menengokkan kepala ke kiri dan ke kiri, atau memutarkan pergelangan kaki searah jarum jam.
Jangan lupa untuk beristirahat selama Anda bepergian, agar kerja sistem pencernaan Anda tidak terganggu.
Konsultasi ke dokter juga cara mencegah sembelit
periksa ke dokter kandungan
Menerapkan cara-cara yang sudah disebutkan di atas cukup ampuh untuk mencegah konstipasi alias sembelit. Namun pada orang yang memiliki gangguan kronis pada sistem pencernaannya, mencegah susah buang air biasanya memerlukan bimbingan dokter.
Ambil contoh orang yang memiliki intoleransi laktosa. Intoleransi laktosa menandakan bahwa tubuh tidak memiliki enzim khusus untuk mencerna laktosa yang ada pada produk susu atau makanan yang dicampur susu. Setelah dimakan, orang dengan kondisi ini akan merasakan berbagai gejala, salah satunya sembelit.
Jadi, cara mencegah sembelit pada orang dengan intoleransi laktosa adalah menghindari makanan yang mengandung laktosa. Begitupun dengan orang yang memiliki penyakit atau kondisi lain, seperti sindrom iritasi usus besar, alergi makanan, penyakit Celiac, atau penyakit Crohn.
Menghindari konsumsi makanan tertentu meningkatkan risiko orang dengan kondisi ini kekurangan nutrisi tertentu. Itulah sebabnya konsultasi sangat dibutuhkan. Bukan hanya untuk mencegah munculnya gejala tapi juga memastikan kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Editor: John.W
