KORDANEWS – ASI yang seret jadi masalah banyak ibu. Jika kamu salah satu yang mengalaminya, jangan panik dulu. Cobalah untuk mengonsumsi makanan penambah ASI seperti sayuran berwarna hijau gelap, katuk, hingga pare. Beragam makanan ini diketahui mengandung galaktagog, senyawa pada tanaman yang bisa meningkatkan produksi ASI.
Daftar makanan penambah ASI
Tidak hanya daun katuk, makanan untuk menambah produksi ASI sebenarnya ada banyak macamnya. Berikut di antaranya:
1. Daun katuk
Daun katuk untuk menambah ASI
Daun katuk adalah salah satu makanan yang sudah terbukti bisa menambah ASI secara alami. Sayuran ini bisa menambah produksi hormon yang berfungsi untuk melancarkan produksi ASI.
Daun katuk juga bagus dikonsumsi ibu menyusui karena kaya akan asam folat dan vitamin yang bagus untuk meningkatkan kualitas ASI.
Dikutip dari Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI), ibu menyusui yang mengonsumsi ekstrak daun katuk memang terbukti mengalami peningkatan produksi ASI hingga 50,7% lebih banyak dibanding ibu menyusui yang tidak pernah mengonsumsinya.
Pemberian ekstrak daun katuk juga dapat menurunkan jumlah ibu menyusui yang mengeluhkan kurang ASI sebanyak 12,5%. Dosis yang diberikan adalah 3×300 mg per hari selama 15 hari berturut-turut. Selain meningkatkan kuantitas ASI, konsumsi daun katuk juga tetap menjaga kualitas ASI
2. Pepaya
Pepaya rupanya termasuk dalam daftar buah untuk memperbanyak ASI. Buah pepaya mentah mengandung enzim proteolitik papain dan chymopapain yang dipercaya sebagai makanan pelancar ASI di India. Namun, belum ada uji klinis ilmiah yang mendukung manfaat pepaya mentah untuk melancarkan ASI.
Meski begitu, penelitian lain menemukan bahwa rebusan pepaya muda memang berpotensi untuk melancarkan produksi ASI. Penelitian pada ibu menyusui membuktikan bahwa mengonsumsi rebusan pepaya meski tidak signifikan bisa meningkatkan 0,3% kelancaran ASI.
Kamu bisa mengonsumsi pepaya mentah atau rebus bersama yogurt atau memasukkannya dalam sereal atau salad. Namun, ibu menyusui yang alergi pepaya sebaiknya tidak mengonsumsi buah ini.
3. Sayuran berwarna hijau gelap
Sayuran berwarna hijau gelap seperti kale, bayam, dan brokoli sangat baik untuk ibu menyusui. Soalnya, di dalamnya ada kandungan kalsium dan fitoestrogen yang bisa bantu tingkatkan produksi ASI.
4. Bawang putih
Makanan penambah ASI juga bisa didapatkan dari rempah-rempah seperti bawang putih. Bawang putih dipercaya sebagai galagtagog yang dapat menjadi ASI booster agar produksinya melimpah.
Kamu bisa menambahkan bawang putih pada olahan makanan yang dikonsumsi.
Bahkan, menurut penelitian, susu rasa bawang putih dapat membantu bayi menyusu dua kali lebih lama, lho.
5. Jahe
Salah satu cara melancarkan ASI adalah dengan rutin mengonsumsi jahe. Jahe merupakan galaktagog alami yang terbukti secara ilmiah mampu meningkatkan produksi ASI segera setelah melahirkan tanpa efek samping.
Sebagai makanan penambah ASI, jahe sebenarnya bisa diolah dengan cara apapun. Kamu bisa makan jahe dengan mengolahnya menjadi makanan atau hanya diseduh dengan air panas untuk mendapatkan sarinya.
6. Pare
Pare bisa menambah ASI
Meskipun rasanya pahit, ternyata pare merupakan makanan penambah ASI yang boleh dicoba busui. Kandungan nutrisinya yang tinggi bisa bantu jaga kesehatan ibu sehingga produksi ASI akan terus lancar. Pare juga mengandung banyak air, sehingga dapat menghidrasi tubuh busui.
7. Almond
Kacang-kacangan sangat bermanfaat sebagai cara memperbanyak ASI. Kandungan protein dan kalsiumnya sangat tinggi. Banyak ibu menyusui yang mengonsumsi almond sebagai camilan untuk menambah jumlah dan kekentalan ASI mereka.
8. Kacang arab
Makanan sehat untuk ibu menyusui yang tidak boleh dilewatkan salah satunya adalah kacang-kacangan. Kacang arab atau chickpea khususnya, ini adalah makanan penambah ASI yang sangat bernutrisi.
Kacang arab mengandung protein dan estrogen tanaman yang dapat berperan sebagai memperbanyak produksi ASI. Selain itu, kacang arab juga cocok menjadi camilan sehat untuk ibu menyusui karena mengandung vitamin B kompleks dan kalsium yang bisa merangsang produksi ASI.
9. Oat
Oat adalah salah satu sumber biji-bijian utuh yang bermanfaat untuk ibu menyusui karena bisa meningkatkan hormon prolaktin untuk memperbanyak produksi ASI.
Oleh sebab itu, tidak ada salahnya mengganti sarapan kamu dengan menu seperti oatmeal. Agar tidak mual, kamu bisa mencampur oatmeal dengan bahan manis seperti madu, susu, dan buah.
10. Biji adas
Bagi ibu menyusui, mungkin jenis tanaman seperti fennel dan fenugreek atau biji adas sudah tidak asing lagi. Sayuran ini mengandung fitoestrogen yang sejak lama digunakan untuk membantu memperbanyak ASI.
Moms bisa mencampurkan biji adas dengan makanan lain atau mengonsumsi mentah atau tanpa dimasak. Tanaman adas juga sangat berguna karena semua bagiannya termasuk umbi, batang, hingga daun bisa diolah menjadi makanan.
Editor :jhom.gp
