Home Health Cara Mencegah Sembelit Saat Liburan Atau Bepergian

Cara Mencegah Sembelit Saat Liburan Atau Bepergian

KORDANEWS – Beberapa orang sering mengalami sulit BAB saat bepergian ke luar kota, baik dengan mobil atau pesawat. Ini karena Anda mungkin terlalu lama duduk selama berjam-jam, bahkan sengaja membatasi makan atau minum agar tidak bolak-balik ke kamar mandi. Akibatnya, Anda menjadi sulit buang air besar dan tidak nyaman selama di perjalanan. Tenang dulu, beberapa cara berikut ini bisa membantu melancarkan sistem pencernaan Anda dan mencegah sembelit saat bepergian. Bagaimana caranya?

1. Perbanyak minum air putih

Salah satu penyebab sembelit yang paling utama adalah dehidrasi. Ketika tubuh kekurangan cairan, maka tubuh akan menyerap banyak air dari usus untuk menjaga keseimbangan air dalam tubuh. Akibatnya, tekstur feses menjadi lebih keras sehingga membuat Anda sulit BAB saat bepergian.

Oleh karena itu, perbanyaklah minum air putih, jus buah, atau cairan bening seperti sup untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi. Ini dapat membantu melunakkan feses yang menumpuk dalam saluran pembuangan Anda sehingga buang air besar menjadi lebih lancar tanpa sembelit.

Kalau Anda suka minum susu, sebaiknya hindari minum susu selama Anda bepergian karena susu bisa memicu sembelit. Hindari juga berbagai minuman yang beralkohol dan mengandung kafein seperti kopi, teh, dan cola, sebab dapat membuat Anda lebih cepat haus dan dehidrasi.

2. Jangan tahan buang air

Kebiasaan buruk yang sering dilakukan oleh orang yang bepergian adalah menahan-nahan hasrat buang air, baik buang air kecil maupun buang air besar. Biasanya, ini disebabkan karena Anda malas meminggirkan kendaraan dan ingin segera sampai ke tujuan.

Sayangnya, kebiasaan mengabaikan hasrat buang air akan memicu sembelit semakin parah. Pasalnya, kotoran dalam usus akan mengeras dan membuat Anda semakin sulit BAB. Oleh karena itu, pergilah ke kamar mandi sesegera mungkin setiap kali hasrat buang air muncul untuk mencegah sembelit yang akan semakin mengganggu perjalanan Anda.

Safe toilet syndrome atau sindrom tidak nyaman saat menggunakan toilet umum bisa menjadi salah satu alasan Anda rela menahan buang air saat bepergian. Hal ini pula yang menyebabkan Anda rentan terkena sembelit atau konstipasi.

Untuk mengatasinya, posisikan diri Anda senyaman mungkin, entah sambil mendengarkan musik atau bermain game di HP. Sebab, lebih baik menahan kondisi toilet umum daripada terkena sembelit, bukan?

3. Pilih makanan berat ketimbang camilan
makanan wajib saat puasa

Salah satu perubahan kebiasaan saat bepergian adalah soal makan. Ya, Anda mungkin lebih memilih untuk makan camilan yang lebih praktis dan ringan. Anda mungkin berpikir bahwa makan camilan bukanlah suatu masalah, asalkan perut Anda tetap terisi dan bisa melanjutkan perjalanan dengan nyaman.

Sayangnya, sistem pencernaan Anda tidak memasukkan camilan sebagai daftar makanan harian Anda. Dibanding makanan berat, camilan tidak dapat merangsang kontraksi usus untuk mendorong feses.

Ini sebabnya, Anda justru rentan terkena sembelit meski sudah makan camilan. Jadi sebisa mungkin, pilihlah makanan berat ketimbang sekadar camilan untuk mencegah sembelit.

Editor : Jhon.W

Tirto.ID
Loading...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here