Jika tubuh hanya mengandalkan karbohidrat, energi cepat habis. Namun saat lemak mulai dibakar, energi menjadi lebih stabil dan tahan lama, sehingga Anda bisa berolahraga lebih lama tanpa cepat lelah.
7. Nafsu Makan Menurun Setelah Latihan
Pembakaran lemak menghasilkan keton yang bisa menekan rasa lapar. Jika setelah olahraga Anda merasa kenyang lebih lama, kemungkinan besar tubuh sudah memanfaatkan lemak sebagai sumber energi.
8. Perubahan Komposisi Tubuh Perlahan Terlihat
Meski tidak langsung terasa, pembakaran lemak yang konsisten akan menurunkan kadar lemak tubuh. Tanda awalnya bisa dilihat dari pakaian yang terasa lebih longgar atau ukuran lingkar pinggang yang berkurang.
9. Peningkatan Suhu Kulit dan Wajah Merona
Aliran darah meningkat saat olahraga. Kulit terasa lebih hangat dan wajah memerah adalah tanda tubuh membuang energi ekstra, termasuk dari cadangan lemak.
10. Setelah Latihan, Tubuh Tetap Membakar Kalori
Efek afterburn (EPOC – Excess Post-exercise Oxygen Consumption) membuat tubuh tetap membakar kalori bahkan setelah olahraga selesai. Jika Anda masih merasa hangat atau jantung berdetak lebih cepat usai latihan, itu tanda metabolisme sedang terus bekerja membakar lemak.
Kesimpulan
Membakar lemak saat olahraga tidak hanya ditandai dengan keringat atau rasa lelah, melainkan kombinasi dari detak jantung, pernapasan, energi stabil, hingga perubahan tubuh dari waktu ke waktu.
Untuk hasil maksimal, kombinasikan latihan kardio intensitas sedang dengan latihan kekuatan agar metabolisme tetap tinggi dan pembakaran lemak berlangsung lebih efektif.
