KORDANEWS – Cuaca dingin sering membuat nyeri persendian terasa lebih berat. Banyak orang mengeluhkan sendi menjadi kaku, nyeri saat digerakkan, bahkan sulit beraktivitas ketika suhu turun, terutama pada pagi atau malam hari. Kondisi ini umum dialami penderita rematik, osteoartritis, hingga asam urat, namun juga bisa dirasakan orang sehat.
Nyeri ini terjadi karena suhu dingin membuat otot dan jaringan di sekitar sendi menegang serta aliran darah melambat. Berikut beberapa cara efektif yang bisa dilakukan untuk meredakan dan mencegah nyeri persendian saat cuaca dingin.
1. Jaga Tubuh dan Sendi Tetap Hangat
Menggunakan pakaian hangat adalah langkah paling sederhana namun efektif. Gunakan jaket, kaus kaki tebal, serta pelindung lutut atau siku bila diperlukan. Kehangatan membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi kekakuan sendi.
Mandi air hangat di pagi atau malam hari juga dapat membantu melemaskan otot dan sendi.
2. Tetap Aktif dan Rutin Peregangan
Cuaca dingin sering membuat orang malas bergerak, padahal kurang aktivitas justru memperparah nyeri sendi. Lakukan gerakan ringan seperti jalan kaki, peregangan, atau yoga ringan selama 10–15 menit setiap hari.
Peregangan di pagi hari sangat dianjurkan untuk mengurangi rasa kaku setelah bangun tidur.
3. Gunakan Kompres Hangat
Kompres hangat pada sendi yang nyeri selama 15–20 menit dapat membantu meredakan nyeri dan meningkatkan fleksibilitas. Cara ini efektif untuk nyeri ringan hingga sedang.
Hindari kompres dingin saat cuaca dingin karena dapat memperparah kekakuan sendi.
4. Perhatikan Pola Makan
Konsumsi makanan yang bersifat antiinflamasi dapat membantu mengurangi peradangan sendi, seperti:
Ikan berlemak (salmon, tuna, sarden)
Jahe dan kunyit
Sayuran hijau
Kacang dan biji-bijian
Kurangi makanan tinggi gula, garam, dan lemak jenuh yang dapat memicu peradangan.
