KORDANEWS – Bagi Anda yang hobi lari, baik sekadar jogging santai maupun berlatih maraton, asupan nutrisi tidak kalah penting dari teknik dan stamina. Makanan dan minuman yang tepat dapat meningkatkan performa, mempercepat pemulihan, dan mencegah cedera.
Lalu, apa saja yang sebaiknya dikonsumsi? Berikut delapan makanan dan minuman yang bisa membantu Anda tetap kuat berlari.
1. Pisang: Energi Instan dan Anti-Kram
Pisang dikenal sebagai “buah para atlet”. Kandungan karbohidrat sederhana memberi energi cepat, sementara kalium mencegah kram otot. Cocok dikonsumsi sebelum lari atau saat istirahat sejenak.
2. Oatmeal: Karbohidrat Kompleks yang Tahan Lama
Sumber serat dan karbohidrat kompleks, oatmeal membantu pelepasan energi secara bertahap. Mengonsumsi semangkuk oatmeal 2–3 jam sebelum lari membuat tubuh tidak cepat lelah.
3. Telur: Protein untuk Pemulihan Otot
Telur kaya akan protein berkualitas tinggi dan asam amino esensial. Konsumsi setelah lari membantu memperbaiki otot yang lelah dan menjaga kekuatan tubuh untuk latihan berikutnya.
4. Kentang atau Ubi Jalar: Isi Ulang Glikogen
Karbohidrat kompleks dari kentang dan ubi jalar membantu mengisi kembali simpanan glikogen di otot. Ini penting untuk pelari jarak jauh agar tidak cepat “kehabisan bensin”.
