KORDANEWS – Ngantuk di pagi hari ketika kita mulai melakukan aktivitas biasanya disebabkan kurang tidur atau mengalami gangguan tidur di malam hari. Masalahnya adalah terkadang ngantuk saat pagi sering terjadi meski kita sudah cukup tidur.
Ngantuk pada dasarnya hal yang wajar karena menandakan tubuh membutuhkan waktu istirahat. Rasa kantuk biasanya muncul saat malam hari, tepatnya menjelang tidur. Hanya saja, terkadang kita juga mengalaminya saat pagi. Apakah ini gejala yang menandakan adanya masalah kesehatan?
Penyebab Ngantuk di Pagi Hari yang Jarang Disadari
Sering ngantuk di pagi hari tidak selalu karena kurang tidur, namun ada beberapa masalah kesehatan yang patut untuk kita waspadai!
Berikut adalah beberapa penyebab ngantuk di pagi hari:
1. Kurang Tidur
Ngantuk di pagi hari biasanya karena kurang tidur akibat begadang untuk menyelesaikan pekerjaan atau menonton televisi, seperti acara pertandingan sepak bola. Ini dampaknya menimbulkan rasa lelah dan kantuk sepanjang hari.
Idealnya waktu tidur yang cukup adalah selama 7 sampai 9 jam dalam sehari. Jadi, biasakan tidur dengan waktu yang cukup setiap malamnya.
2. Dehidrasi
Sering ngantuk di pagi hari terkadang disebabkan oleh dehidrasi. Ketika tidur, tubuh dapat kehilangan cairan hanya melalui napas, terutama bernapas melalui mulut, mendengkur, dan mengalami sleep apnea. Kamar yang terlalu kering atau hangat juga dapat menyebabkan banyak kehilangan cairan ketika tidur.
Dampak dehidrasi ketika tidur menyebabkan mulut dan saluran hidung menjadi kering Ini dapat mengakibatkan mendengkur yang mengganggu tidur.
Kurangnya cairan tubuh sebelum tidur juga mengakibatkan kram kaki yang membuat Anda sulit untuk tidur. Ini pada akhirnya membuat Anda mengantuk saat pagi maupun siang hari.
3. Kafein
Jika mengonsumsi makanan dan minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman ringan menjelang tidur, kemungkinan dapat meningkatkan kewaspadaan sehingga mengganggu kualitas tidur.
Kafein dapat memasuki aliran darah melalui lambung dan usus kecil dan memiliki efek stimulasi segera setelah 15 menit minum minuman berkafein. Setelah diminum, efek kafein akan bertahan sekitar 6 jam.
4. Minuman Beralkohol
Minum alkohol secara umum dapat menyebabkan gangguan tidur, dengan mengganggu durasi tidur, mengubah waktu tidur, dan memengaruhi waktu yang diperlukan untuk tertidur.
Menurut penelitian yang dilansir Verywellmind, minum alkohol satu jam menjelang waktu tidur dapat menyebabkan tidur dengan perasaan gelisah, seperti terbangun dari mimpi dan tidak bisa kembali tidur dengan mudah. Dampaknya Anda akan merasa ngantuk pada esok harinya.
5. Efek Samping Obat-Obatan
Pengobatan tertentu dapat menjadi salah satu penyebab ngantuk di pagi hari. Obat untuk mengatasi jantung misalnya dapat menyebabkan sulit tidur yang membuat Anda mengantuk keesokan harinya. Obat-obatan ini di antaranya antidepresan tertentu, obat tiroid, dekongestan, dan obat herbal.
Sementara obat yang dapat menimbulkan rasa kantuk termasuk obat flu dan alergi. Obat-obatan yang terkait dengan rasa kantuk termasuk obat nyeri opioid, pelemas otot, beta-blocker untuk tekanan darah, dan antikonvulsan yang digunakan untuk mengobati kejang.
6. Kekurangan Oksigen
Jika kekurangan oksigen, maka tubuh akan merasa lelah, letih, dan lesu. Ada banyak penyebab tubuh kekurangan oksigen, seperti kamar tidur tidak memiliki ventilasi udara yang baik dan anemia atau kekurangan sel darah merah.
Sel darah merah memiliki fungsi utama sebagai pengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Jika jumlahnya kurang, maka berbagai organ dan jaringan tubuh kekurangan oksigen dan akhirnya menyebabkan gejala seperti letih dan mengantuk sepanjang hari.
7. Stres
Sudah menjadi rahasia umum jika stres juga bisa memberikan dampak buruk bagi kesehatan fisik. Pakar kesehatan menyebut penyebab ngantuk di pagi hari bisa membuat tubuh mengeluarkan respons berupa munculnya rasa lelah terus-menerus seperti sering ngantuk.
Jika stres tidak dikendalikan dan semakin parah, maka Anda akan kehilangan nafsu makan. Tanpa adanya asupan makanan yang cukup, maka tubuh akan menjadi lemah, lesu, dan mudah mengantuk.
8. Insomnia
Insomnia adalah masalah kesehatan yang bisa menyerang siapa saja. Meski sudah berusaha untuk beristirahat tapi tubuh terasa lelah, sulit tidur sehingga dan terjaga dalam waktu yang lama. Jika hal ini terus terjadi, tubuh akan kelelahan dan sering ngantuk di pagi hari atau bahkan sepanjang hari.
Pakar kesehatan menyarankan penderita insomnia untuk mulai menghindari minuman berkafein, minuman beralkohol, dan tidak bermain gadget sebelum tidur.
