Selain itu, cobalah untuk membuat kondisi kamar lebih nyaman, lebih sejuk, dan lebih redup. Jika perlu, mandi sebelum tidur juga dapat membuat tubuh rileks dan lebih mudah terlelap.
9. Sleep Apnea
Sleep apnea tidak hanya menyebabkan dampak berupa dengkuran yang keras saat tidur. Sebenarnya, kondisi ini membuat penderitanya mengalami henti napas untuk sejenak. Terkadang, hal ini akan membuat seseorang terbangun di tengah malam.
Masalah kesehatan ini tentu akan merusak kualitas tidur dengan signifikan sehingga penderitanya akan mudah kelelahan dan ngantuk di pagi hari. Karena alasan inilah penderita sleep apnea sebaiknya meminta bantuan ke dokter untuk mendapatkan pengobatan yang tepat.
10. Penyakit Tertentu
Banyak orang yang tidak sadar jika sering ngantuk di pagi hari bisa jadi terkait dengan penyakit tertentu yang mengganggu kualitas tidur. Gangguan tidur mungkin gejala dari masalah kesehatan atau efek samping terapi untuk mengatasi masalah tersebut, yang pada akhirnya menimbulkan rasa kantuk keesokan harinya.
Stres terhadap penyakit kronis juga dapat menyebabkan insomnia dan rasa kantuk. Selain itu, masalah kesehatan yang sering dikaitkan dengan masalah tidur di antaranya:
-Mulas
-Diabetes
-Penyakit kardiovaskular
-Gangguan muskuloskeletal
-Penyakit ginjal
-Masalah kesehatan mental
-Gangguan neurologis
-Masalah pernapasan
-Penyakit tiroid
Cara Mengatasi Ngantuk di Pagi Hari
Kebanyakan orang mungkin pernah ngantuk di pagi hari karena begadang atau mengalami gangguan tidur. Demi meningkatkan semangat dari rasa kantuk, menyeruput secangkir kopi dipercaya bisa membuat Anda tetap terjaga.
Namun, jika terlalu banyak kafein bisa menimbulkan perasaan gelisah dan cemas, belum lagi memicu sering kencing. Nah, berikut ini beberapa cara yang lebih baik untuk mencegah ngantuk di pagi hari:
1. Minum Segelas Air Saat Bangun Tidur
Kelelahan adalah gejala dari dehidrasi dan bahkan kasus ringan dapat memicu perasaan kantuk, perubahan kemampuan kognitif, dan gangguan suasana hati. Jadi, minumlah segelas air di pagi hari untuk menyegarkan seluruh tubuh sebelum Anda beraktivitas.
Jika masih tidak bisa menghilangkan rasa lelah, cobalah cara mengatasi ngantuk di pagi hari dengan meningkatkan asupan air dan minuman non-kafein lainnya sepanjang hari.
2. Regangkan Tubuh dengan Yoga
Meregangkan tubuh setelah bangun tidur akan membuat tubuh terasa nyaman. Selama tidur, otot tubuh benar-benar lumpuh dan mengaktifkan kembali otot untuk melepaskan endorfin yang merangsang energi.
Jika Anda memiliki sedikit waktu, sempatkanlah untuk melakukan yoga selama 25 menit di pagi hari. Cara mengatasi ngantuk di pagi ini telah terbukti meningkatkan energi dan fungsi otak.
3. Mandi Air Dingin
Mandi dengan air dingin memang bisa sangat menyegarkan tubuh di pagi hari! Cara ini akan membuat Anda merasa segar dan bersemangat untuk memulai aktivitas.
Jika tidak ingin mandi karena takut air dingin, Anda dapat memercikan air dingin ke wajah untuk memberi sinyal perubahan suhu pada tubuh dan selanjutnya bersihkan wajah.
4. Sarapan untuk Meningkatkan Energi
Cara mengatasi ngantuk di pagi hari selanjutnya adalah jangan lupa untuk sarapan. Penelitian yang dilansir Healthline mengatakan bahwa tidak sarapan dapat memengaruhi energi dan kemampuan untuk berkonsentrasi sepanjang hari menjadi negatif.
Makanan adalah bahan bakar, untuk itu asupan kalori pada tubuh dapat membantu tubuh memulai beraktivitas di pagi hari. Jika Anda berolahraga di pagi hari, sarapanlah setelah melakukan latihan.
Sarapan di pagi hari juga dapat mengatasi kelelahan, karena apa yang kita makan dapat memengaruhi perasaan selama berjam-jam, untuk itu membuat pilihan makanan yang tepat sangat penting. Kombinasikanlah makanan yang dapat mencegah kelelahan seperti makanan berprotein tanpa lemak, biji-bijian, kacang-kacangan, dan buah-buahan rendah gula.
5. Hindari Gula Sampai Jam Makan Siang
Seperti yang telah dijelaskan di atas, memerhatikan makanan untuk sarapan sangat penting untuk memulai aktivitas. Makanan dan minuman manis seperti kopi manis, kue kering, dan sereal sarapan dapat menyebabkan kenaikan dan penurunan gula darah yang membuat tenaga terkuras.
Guna menghindari asupan gula di pagi hari, perhatikanlah label nutrisi pada kemasan makanan untuk melihat berapa banyak gula yang digunakan. Oleh karena itu, sebaiknya Anda mengonsumsi makanan utuh seperti apel, wortel, jeruk, dan buah-buahan lainnya.
Editor: John.W
