Diet vegan memang baik, tetapi ketika tidak dibarengi dengan pola hidup sehat tentu tidak akan terlalu berpengaruh terhadap kesehatan Anda.
Lantas, apa saja yang bisa dilakukan untuk menurunkan risiko stroke?
1. Menjaga tekanan darah
Salah satu cara yang bisa Anda lakukan di samping menjalani diet vegetarian untuk menurunkan risiko stroke adalah menjaga tekanan darah tetap stabil.
Tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor risiko stroke yang cukup besar, baik pada pria maupun wanita.
Idealnya, seseorang perlu mempertahankan tekanan darahnya kurang dari 135/85. Namun, pada beberapa orang 140/90 bisa dikatakan stabil.
Berikut ini beberapa cara untuk menstabilkan tekanan darah, seperti:
-mengurangi konsumsi garam, tidak lebih dari setengah sendok teh per hari
-menghindari makanan berkolesterol tingg, seperti es krim
-rutin makan buah, sayur, biji-bijian, dan susu rendah lemak
-lebih banyak berolahraga, setidaknya 30 menit sehari
2. Menurunkan berat badan
Diet vegetarian disebut-sebut dapat menurunkan berat badan yang ternyata berpengaruh terhadap risiko stroke.
Hal ini dikarenakan kelebihan berat badan atau obesitas dapat memicu tekanan darah tinggi, sehingga risiko stroke pun semakin besar.
Bagi Anda yang mengalami kondisi ini sebaiknya makan tidak lebih dari 1.500 – 2.000 kalori per hari, sesuai dengan aktivitas dan BMI Anda saat ini.
Selain itu, jangan lupa untuk rutin berolahraga atau sekadar olahraga ringan, seperti jalan atau bermain golf.
3. Rutin berolahraga
Olahraga ketika menjalani diet, termasuk diet vegetarian untuk menurunkan risiko penyakit stroke tentu perlu dilakukan.
Anda bisa mulai dengan berolahraga minimal lima hari dalam seminggu. Sulit menemukan niat atau waktunya?
Ada beberapa tips yang bisa Anda coba di bawah ini agar dapat rutin berolahraga, seperti:
-Jalan pagi setelah sarapan di sekitar lingkungan rumah
-Mendaftarkan diri sebagai anggota fitness dengan teman-teman
-Lebih sering menggunakan tangga dibandingkan lift
-Membagi waktu olahraga menjadi 10-15 menit per hari
4. Berhenti merokok
Sebagai orang yang menjalani diet vegetarian, usahakan untuk mengurangi hingga menghentikan kebiasaan merokok agar risiko stroke menurun.
Merokok dapat mempercepat penggumpalan darah, seperti membuat darah lebih kental dan meningkatkan jumlah plak di arteri.
Selain diet sehat dan rutin berolahraga, berhenti merokok merupakan perubahan gaya hidup yang paling efektif agar terhindar dari stroke.
Bagaimana cara menghentikan kecanduan rokok? Berikut beberapa tipsnya.
-konsultasi dengan dokter untuk meminta saran bagaimana cara untuk berhenti
-menggunakan alat bantu, seperti nikotin patch atau konseling
-pantang menyerah dan selalu ingat alasan mengapa Anda harus berhenti merokok
Diet vegetarian memang tidak dapat menurunkan semua jenis stroke. Akan tetapi, mengikuti pola makan berbasis tumbuhan ini sesekali pun tidak masalah asalkan Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.
Editor : Jonh.W
