KORDANEWS – Kalau kamu pernah mengalami maag, pasti tahu seperti apa rasa sakitnya. Saat maag menyerang, sakit yang biasa muncul umumnya terarasa melilit dan perih pada perut. Penyebab maag cukup banyak, mulai dari infeksi bakteri Helicobacter pylori, efek samping penggunaan obat antiinflamasi nonsteroid (OAINS), luka terbuka yang muncul di lapisan dalam lambung (tukak lambung), hingga stres berkepanjangan.
Maag sering diatasi dengan obat antasida. Padahal, mengonsumsi obat mengandung antasida saja sebenarnya tidak cukup. Pasalnya, obat maag tidak dapat menyembuhkan penyakit secara total. Memulai pola makan sehat dengan menu yang tidak sembarangan adalah cara yang efektif untuk meredakannya. Kalau kamu tidak ingin penyakit ini kambuh, berikut pola makan yang perlu diterapkan.
1. Makan Porsi Kecil Tapi Sering
Melansir dari Verywell Health, kamu perlu menghindari makan dalam porsi besar sekaligus kalau tidak ingin maag kembali kambuh. Cobalah untuk makan dengan porsi kecil namun sering, yakni setidaknya 5-6 kali setiap hari.
Asam lambung akan diproduksi setiap kali kamu makan. Ketika kamu makan dengan porsi besar, otomatis tubuh menghasilkan asam lambung lebih banyak untuk membantu proses pencernaan. Nah, jumlah asam lambung yang terlalu banyak ini rentan menyebabkan iritasi.
2. Jangan Makan Sebelum Tidur
Tidur setelah makan sering menjadi penyebab utama naiknya asam lambung. Oleh karenanya, pastikan makan setidaknya tiga jam sebelum tidur. Selain itu, usahakan untuk tetap tegak selama beberapa jam setelah makan agar perut bisa mencerna makanan dengan baik dan mencegah terjadinya refluks asam.
3. Ubah Cara Masak
Jika kamu sering mengalami maag, maka kamu mungkin perlu mengubah cara memasak. Pasalnya, makanan yang digoreng cenderung memicu refluks asam. Makanan yang digoreng lebih sulit untuk dicerna sepenuhnya, sehingga makanan ini dapat tinggal lebih lama di dalam lambung. Untuk mengurangi risiko refluks asam, coba resep makanan yang dikukus, direbus, atau dipanggang.
4. Konsumsi Makanan Sehat
Memilih makanan yang dikonsumsi adalah kunci utama pencegahan maag. Dikutip dari Verywell Health, berikut jenis makanan yang aman untuk lambung:
Sayuran. Brokoli, asparagus, kacang hijau, dan seledri adalah jenis sayuran rendah asam yang tentunya aman untuk perut kamu.
Sayuran akar. Sayuran akar, seperti kentang, bit dan wortel tidak mengandung gas, sehingga aman untuk lambung.
Oatmeal. Selain bisa dijadikan pengganti nasi, oatmeal rendah gula dan tinggi serat, sehingga tidak menyebabkan refluks asam lambung.
Roti. Roti yang terbuat dari gandum whole wheat atau whole grain yang belum diproses dipenuhi oleh serat, dan vitamin yang aman untuk lambung.
Nasi. Memang sulit makan tanpa nasi, namun jika memungkinkan, gunakan beras merah sebagai alternatifnya.
