2. Pantau waktu makan
Makan tentu tidak bisa dilakukan dengan bebas saat puasa. Jadi, waktu mendapatkan tambahan kalori dan nutrisi lainnya hanya bisa dilakukan selama waktu berbuka sampai imsak saja. Cobalah untuk sering makan dalam porsi kecil tapi sering, misalnya dengan makan camilan di sela-sela waktu makan.
Bahkan, Anda bisa menikmati berbagai produk susu, kurma, jus buah, yogurt, atau smoothie buah sekitar dua jam sebelum tidur. Selain sehat, camilan sehat bisa menaikkan berat badan saat puasa.
3. Pantau waktu minum
Selama puasa, menjaga tubuh tetap terhidrasi itu penting, tapi bukan berarti Anda bisa minum lebih dari yang seharusnya. Selain memerhatikan pola makan saat puasa, waktu minum juga perlu Anda atur. Waktu minum yang tidak tepat bisa menyebabkan asupan makanan yang Anda dapatkan berkurang.
Buat orang yang ingin menambah berat badan, hindari minum air terlalu banyak sebelum makan sahur atau berbuka puasa. Sebaiknya minum setelah makan, bukan di sela-sela atau sebelum makan.
Olahraga juga bisa menaikkan berat badan secara sehat
Bukan hanya mengatur pola makan saat puasa, agar kenaikan berat badan lebih maksimal dan sehat, jangan lupa untuk olahraga. Kelebihan kalori yang disimpan di otot, bukan hanya sel lemak, sangat penting untuk diubah menjadi energi sekaligus membentuk massa otot. Jadi, olahraga angkat beban atau memilih fitness saat puasa bisa jadi pilihannya. Misalnya melakukan olahraga kardio, seperti jalan cepat, lompat tali, lari, atau bersepeda.(HS)
Editor : John.W
