KORDANEWS – Saat puasa, umat muslim diwajibkan untuk menahan makan dan minum selama sebulan. Sehingga terjadinya perubahan gaya hidup, mulai dari pola makan, pola tidur, dan aktivitas sehari-hari.
Setelah puasa usai, pola makan Anda akan kembali lagi seperti sebelumnya, makan tiga kali sehari dan tidak menahan makan lagi. Bahkan banyak orang yang justru seperti balas dendam dengan makan yang banyak setelah puasa usai. Akibatnya berat badan naik tidak terkendali. Bagiamana mencegahnya?
Penyebab berat badan naik setelah puasa
Mungkin akan menjadi sulit menahan diri untuk tidak makan banyak setelah puasa usai. Setelah sebulan penuh Anda berpuasa, tentu Anda merasa saatnya Anda makan banyak tanpa pikir panjang lagi.
Terlebih lagi setelah puasa usai, hari Lebaran pun tiba dan hari libur pun masih panjang. Saat inilah, yang menjadi hari-hari tersulit untuk menahan diri. Keduanya, seakan perpaduan yang pas untuk membuat berat badan Anda mudah naik, Melihat kelezatan menu-menu khas Lebaran, tentu membuat Anda ingin makan lebih banyak lagi.
Hal ini membuat Anda tidak memerhatikan apa saja dan sudah berapa banyak makanan yang Anda santap. Menu khas Lebaran umumnya adalah makanan yang tinggi gula dan lemak. Sehingga membuat kalori yang masuk ke tubuh Anda menjadi berlebihan.
Liburan yang masih panjang pun, membuat Anda bermalas-malasan di rumah sambil ngemil kue Lebaran favorit Anda, atau pergi ke tempat wisata sambil mencicipi berbagai makanan. Sehingga Anda lupa untuk berolahraga. Akibatnya kalori yang masuk ke tubuh Anda lebih besar dibandingkan kalori yang Anda keluarkan. Maka tak heran jika berat badan naik setelah puasa usai.
Bagaimana mencegah berat badan naik setelah puasa
Agar berat badan tetap terjaga setelah puasa usai, pastikan kalori yang masuk ke tubuh sama dengan kalori yang dikeluarkan. Anda mungkin bisa mengikuti tips berikut ini untuk mencegah berat badan naik setelah puasa usai.
1. Berhenti makan sebelum kenyang
Kenali rasa kenyang Anda, dengan makan secukupnya. Jangan membuat perut Anda terlalu penuh, ini akan membuat Anda menjadi malas bergerak.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan sambil melakukan hal lain, cenderung akan makan berlebih. Karena mereka kurang mampu mengetahui kapan tubuh memberi sinyal kenyang. Untuk mencegah hal ini terjadi, makanlah dengan kesadaran penuh dan tanpa gangguan, agar Anda bisa merasakan makanan yang masuk ke dalam tubuh Anda.
Selain itu, makan dengan perlahan dan mengunyah makanan Anda secara menyeluruh. Hal ini dapat membantu Anda mengenali rasa kenyang lebih baik, sehingga Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori.
2. Jaga porsi makan
Setelah puasa usai, bukan berarti saatnya Anda balas dendam dengan makan berlebih, karena telah menahan makan dan minum selama sebulan. Sebaiknya tetap perhatikan porsi makan Anda, jangan terlalu berlebihan.
porsi makan ideal
Untuk mengatasi hal ini, Anda mungkin bisa makan di piring yang kecil untuk membatasi porsi makan Anda. Hal ini didasarkan pada fakta bahwa orang cenderung mengambil porsi yang banyak dengan piring besar, yang membuat Anda jadi makan berlebih.
