3. Perhatikan jenis makanan
Perhatikan jenis makanan yang Anda makan. Setelah puasa usai, dan memasuki hari Lebaran, Anda cenderung lebih banyak mengonsumsi makanan berlemak dibandingkan makanan berserat.
Sebaiknya, seimbangkan jenis makanan yang Anda makan. Jangan lupa untuk banyak makan sayur dan buah, karena serat yang terkandung di dalamnya dapat mencegah Anda dari kenaikan berat badan. Dengan begini, Anda tetap #HidupEnak saat selesai puasa tanpa takut berat badan naik.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa peningkatan serat makanan dapat mengurangi asupan kalori total, yang mungkin merupakan metode yang tepat untuk mencegah kenaikan berat badan.
4. Tidur yang cukup
Kurang tidur dapat menyebabkan berat badan naik. Hal ini karena orang yang tidak tidur cukup cenderung lapar, mengonsumsi lebih banyak kalori dan kurang melakukan aktivitas. Selain itu, kurang tidur juga dapat meningkatkan kadar hormon kelaparan Anda, yang pada akhirnya menyebabkan asupan kalori lebih tinggi.
Juga, kurang tidur telah dikaitkan dengan metabolisme yang lebih rendah. Hal ini diyakini karena perubahan ritme sirkadian Anda, yang dikenal sebagai jam biologis yang mengatur banyak fungsi tubuh.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga tidur yang berkualitas selama libur setelah puasa usai.
5. Kendalikan kadar stres Anda
Orang yang sedang stres memiliki kadar kortisol tinggi, yaitu hormon yang dilepaskan sebagai respon terhadap stres. Kadar kortisol kronis dapat menyebabkan berat badan naik karena diakitkan dengan asupan makanan yang lebih besar.
Selain itu, gaya hidup yang penuh tekanan dapat menyebabkan hasrat lebih banyak untuk makan junk food.
Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi stres, saat libur setelah puasa. Beberapa pilihan kegiatan yang bisa dilakukan meliputi olahraga, meditasi, yoga dan pernapasan dalam.
6. Tetap bergerak
Aktivitas menetap, seperti duduk di sofa sambil menonton acara televisi, adalah liburan setelah puasa usai. Ketidakaktifan atau kurang bergerak dapat menyebabkan kenaikan berat badan, terutama saat bersantai sambil makan makanan dalam jumlah berlebihan.
Dengan melakukan aktivitas atau olahraga, Anda bisa mengimbangi kalori yang masuk ke tubuh Anda sehingga berat badan lebih bisa dikendalikan.(DBS)
Editor :Jane
