Jika Anda memiliki kondisi kesehatan khusus, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum memulai berolahraga. Minta saran terbaik untuk jenis dan porsi waktu yang tepat untuk Anda.
Berapa Penurunan Berat Badan Ideal tiap Minggu?
Memperoleh hasil yang cepat saat menurunkan berat badan menjadi harapan banyak orang, tapi hal itu tidak dianjurkan karena berisiko menimbulkan masalah kesehatan.
Penurunan berat badan yang aman, yaitu sekitar 0,5 kg hingga 1 kg per minggu. Upayakan agar tidak melebihi kisaran tersebut pada tiap minggunya.
Beberapa risiko kesehatan pada penurunan berat badan terlalu berlebihan dan cepat, antara lain mengalami kelelahan, merasa tidak enak badan, mengalami kurang gizi, dan munculnya batu empedu.
Bagaimana Menjaga Berat Badan Setelah Berhasil Menurunkannya?
Umumnya, mempertahankan berat badan setelah berhasil menurunkannya bukanlah perkara yang mudah. Dan terkadang, sebagian orang kerap mengalami kenaikan berat badan kembali padahal telah susah payah menurunkannya.
Berikut beberapa cara menjaga berat badan ideal setelah berhasil menurunkannya, yaitu:
-Tetap rutin berolahraga
Olahraga adalah cara yang sangat penting untuk menjaga agar berat badan tetap stabil. Setidaknya, rutinlah berolahraga -selama 30 menit setiap hari dalam satu minggu.
-Usahakan untuk tidak meninggalkan sarapan pagi
Sarapan pagi merupakan faktor penting untuk menjaga berat badan. Sarapan pagi yang sehat dapat membantu agar Anda tidak -makan berlebihan di siang hari.
-Ubahlah gaya hidup
Dengan menerapkan gaya hidup sehat, berat badan Anda akan lebih terkontrol dan tubuh menjadi lebih sehat tentunya. Jika berat badan sudah berhasil turun, jangan kembali pada gaya hidup sebelumnya yang dapat membuat berat badan naik kembali.
Rencana penurunan berat badan sangat penting didasarkan dengan motivasi yang kuat. Menurunkan berat badan dapat meningkatkan vitalitas tubuh sekaligus mengurangi risiko penyakit, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, meringankan rasa nyeri, dan memperbaiki kemampuan gerak pada penderita osteoartritis.
Cara menurunkan berat badan yang ideal adalah dengan tidak mengejar hasil yang cepat dan drastis. Untuk hasil terbaik, terapkan cara menurunkan berat badan yang sehat, secara bertahap namun konsisten. Mulailah mengubah pola makan menjadi lebih sehat dan memperbanyak aktivitas fisik dengan berolahraga. Jika merasa kesulitan, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan cara menurunkan berat badan yang sesuai bagi Anda.(DBS)
Editor : John.W
