KORDANEWS – Tubuh ibu hamil sudah barang pasti membutuhkan lebih banyak energi, apalagi bila memasuki trimester akhir. Alasannya di masa ini, kebutuhan nutrisi Si Kecil di dalam kandungan akan mencapai titik puncaknya. Oleh sebab itu, di masa ini ibu perlu mengonsumsi makanan bergizi demi kesehatan ibu dan janin.
Lalu, apa saja sih makanan saat yang perlu ibu konsumsi? Sebenarnya ada banyak nutrisi yang perlu ibu asup selama kehamilan, salah satunya omega-3. Omega ini memiliki beragam keistimewaan bagi bumil. Menurut beberapa penelitian, omega-3 bisa memperkecil risiko kelahiran prematur, mengurangi risiko bayi memiliki alergi, hingga mengurangi risiko penyakit jantung, baik bagi ibu maupun bayi.
Nah, pertanyaannya, makanan apa saja sih yang banyak mengandung omega-3 dan baik dikonsumsi oleh bumil? Yuk, simak ulasannya di bawah ini.
1. Ikan dan Seafood Lainnya
Daging ikan merupakan salah satu sumber omega-3 yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil. Lalu, ikan apa saja yang bisa ibu konsumsi? Banyak kok, mulai dari salmon, sarden, ikan air tawar, dan tuna.Selain ikan, omega-3 juga banyak terkandung dalam udang, kepiting, dan kerang. Namun, hal yang perlu dicatat, jangan mengonsumsi seafood yang berpotensi mengandung merkuri.
Menurut sebuah penelitian ibu hamil yang mengonsumsi lebih banyak ikan, memiliki risiko yang lebih kecil untuk melahirkan bayi dengan berat badan lahir yang rendah. Tak cuma itu, nutrisi dalam ikan juga bisa meminimalkan risiko persalinan prematur maupun preeklamsia.
2. Sayur dan Buah
Selain seafood, ibu hamil juga bisa mendapatkan asupan omega-3 melalui sayur-sayuran dan buah-buahan. Nah, beberapa sayur dan buah yang kaya omega-3, contohnya alpukat, bayam, kubis Brussel, hingga brokoli.
