KORDANEWS – Mungkin bernapas hanya dianggap sebagai sebuah aktivitas tubuh yang mutlak terjadi dan dilakukan secara otomatis tanpa disadari. Namun, belum banyak yang tahu bahwa bernapas bukanlah sekadar aktivitas untuk bertahan hidup.
Bernapas juga bisa memberikan manfaat yang baik untuk kesehatan Anda. Tak hanya bernapas biasa, diperlukan teknik khusus untuk melakukannya. Salah satunya lewat teknik box breathing.
Apa itu box breathing?
Box breathing atau yang juga dikenal dengan nama square breathing adalah salah satu teknik tarik napas dalam yang digunakan pada latihan pernapasan berirama.
Teknik pernapasan ini terdiri atas empat langkah, di mana setiap langkahnya dilakukan selama empat hitungan. Karena langkahnya yang serba empat itulah teknik ini disebut dengan box atau square mengingat mereka memiliki empat sisi.
Box breathing sering kali ditambahkan di tengah sesi meditasi. Teknik ini bisa juga dilakukan ketika seseorang sedang merasa cemas atau stres untuk menenangkan diri.
Manfaat teknik box breathing
PTSD pandemi COVID-19 pria stres
Meski belum banyak penelitian yang secara khusus membahas tentang manfaat yang diberikan dari teknik box breathing, teknik pernapasan ini termasuk ke dalam jenis latihan pernapasan dalam yang telah dikenal khasiatnya untuk bantu menghilangkan stres.
Memang, box breathing tidak bertujuan menyembuhkan masalah mental untuk jangka panjang, tapi teknik ini bisa menjadi rutinitas yang baik dalam melatih manajemen stres.
Teknik pernapasan irama adalah salah satu solusi untuk menenangkan sistem saraf otonom (ANS). Sistem saraf ini bekerja dengan mengatur fungsi tubuh yang dilakukan secara otomatis seperti pengaturan suhu tubuh dan mengalirkan darah.
Perlu diketahui, ketika seseorang dalam keadaan tertekan, sinyal marabahaya yang dikirimkan melalui saraf otonom ke kelenjar adrenal akan mendorong produksi hormon adrenalin.
stres mengubah bentuk otak
Begitu hormon ini beredar ke seluruh tubuh, terjadilah beberapa perubahan fisik seperti jantung yang berdetak lebih cepat serta tekanan darah yang meningkat. Dampaknya, napas pun jadi tersengal. Maka dari itu, box breathing akan bantu mengatasinya.
