Tidak hanya sebagai bahan masakan, bawang putih juga sudah digunakan sebagai obat sejak zaman dulu. Hal ini karena bawang putih mengandung senyawa tanaman kuat, seperti allicin yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol. Kamu dapat mengonsumsi bawang putih secara langsung untuk mendapatkan manfaat tersebut.
4.Kedelai
Kedelai adalah jenis kacang-kacangan yang dipercaya bermanfaat bagi kesehatan jantung. Sebuah analisis dari 35 studi menunjukkan bahwa kedelai dapat menurunkan kolesterol jahat dan total kolesterol, serta peningkatan kolesterol baik.
Jadi, kamu bisa mengonsumsi makanan olahan kedelai, seperti tahu, tempe, oncom, susu kedelai dan lainnya sebanyak 25 gram dalam sehari untuk menurunkan kolesterol tinggi.
5.Sayur-sayuran
Sayur-sayuran juga merupakan makanan yang sangat baik untuk kesehatan jantung. Mereka kaya akan serat dan antioksidan, serta rendah kalori yang sangat diperlukan untuk menjaga berat badan tetap ideal. Beberapa sayuran, seperti okra, terong, wortel dan kentang, kaya akan pektin atau serat larut yang dapat menurunkan kolesterol. Sayuran juga menghasilkan berbagai senyawa tanaman yang bermanfaat untuk memberi perlindungan terhadap penyakit jantung.
6.Minyak Zaitun Extra Virgin
Minyak zaitun extra virgin adalah bagian penting dari makanan mediterania yang dapat menyehatkan jantung. Berkat kandungan asam lemak tak jenuh tunggal yang tinggi, minyak zaitun dapat membantu meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol buruk. Minyak ini juga merupakan sumber polifenol di mana di antaranya dapat mengurangi peradangan yang dapat memicu penyakit jantung.
Kamu dapat mengonsumsi minyak zaitun extra virgin sebanyak 4 sendok makan atau sekitar 60 mililiter dalam sehari untuk mendapatkan manfaatnya.
Editor :John.W
