KORDANEWS – Jika selama ini Anda jarang atau bahkan sama sekali tidak pernah berolahraga maka Anda pasti akan merasakan kebingungan untuk mulai berolahraga. Oleh karena itu, mulailah kebiasaan sehat ini secara perlahan dan sebaiknya jangan memilih olahraga yang terlalu berat atau berintensitas tinggi misalnya angkat beban.
Dikutip Dari Honestdocs.id,jika terlalu memaksakan diri untuk langsung melakukan olahraga yang terlalu berat maka hal tersebut bisa menimbulkan cidera atau masalah lain pada otot tubuh. Perhatikan panduan memulai hidup aktif yang bisa diterapkan berikut ini:
1. Membangun motivasi diri
Ketika ingin memulai hidup aktif, maka Anda harus mempunyai komitmen dan menetapkan tujuan dari olahraga yang akan dilakukan. Sebab dengan memiliki motivasi dalam berolahraga yang dipadukan dengan rencana jelas dari aktivitas olahraga maka hasilnya akan lebih mudah diwujudkan. Misalnya dengan menuliskan jenis aktivitas olahraga yang akan dilakukan untuk 4 minggu ke depan beserta tujuan dan lama waktu olahraga.
2. Mulai dari kebiasaan kecil
Bila Anda merasa sulit untuk memulai olahraga dan bingung harus memulai olahraga dari mana, silakan bicarakan pada dokter atau ahli kesehatan mengenai rencana olahraga tersebut. Mulailah perlahan melalui aktivitas harian yang dapat digunakan sebagai salah satu bentuk aktivitas fisik ringan, misalnya berjalan kaki dari halte atau stasiun menuju kantor, naik tangga dibandingkan naik lift, membeli makan siang ke luar kantor daripada memesan melalui aplikasi online.
Dengan melakukan perubahan kecil melalui rutinitas sehari-hari maka Anda akan mulai terbiasa dan terbantu untuk lebih aktif berolahraga. Daripada pergi ke gym, sebaiknya Anda mulai melakukan jogging di sekitar tempat tinggal terlebih dahulu. Bila kebiasaan tersebut mulai sering Anda lakukan maka secara perlahan tubuh akan menyesuaikan diri dengan berbagai aktivitas fisik tersebut.
3. Sesuaikan durasi berolahraga
Berdasarkan rekomendasi dari WHO sebaiknya Anda melakukan aktivitas fisik sedang selama 150 menit per minggu. Namun jika Anda ingin berolahraga berat maka silakan melakukan olahraga selama 75 menit saja. Saat mulai berolahraga sebaiknya Anda tidak terlalu memaksakan diri untuk terus menerus berolahraga, berikan juga jeda bagi tubuh untuk beristirahat dan memulihkan kondisi tubuh.
