4. Fokus pada satu jenis olahraga
Bagi pemula yang akan menjalankan rutinitas olahraga sebaiknya fokus hanya pada satu jenis olahraga saja sebagai tahap awal. Biasanya dengan semakin meningkatnya kebugaran tubuh maka secara perlahan beberapa gerakan akan mulai terbiasa dilakukan dan menjadi lebih mudah untuk melanjutkan aktivitas fisik yang lebih berat. Selain menjalani olahraga utama, lakukan juga latihan kekuatan dan kelenturan sebanyak 2-3 hari setiap minggu.
5. Olahraga bersama orang terdekat
Jika merasa kesepian, kegiatan berolahraga dapat terasa semakin seru dan tidak membosankan bila dilakukan bersamaan dengan keluarga atau teman dekat. Hal ini dapat memicu semangat dan menghindari rasa bosan karena dapat diselingi oleh berbagai obrolan ketika jeda atau beristirahat meski hanya sebentar.
6. Persiapkan diri untuk berolahraga
Ketika ingin berolahraga maka Anda perlu melakukan beberapa persiapan, entah sebelum maupun sesudah berolahraga. Hal terpenting sebelum memulai olahraga adalah dengan melakukan pemanasan dan pendinginan yang bertujuan untuk mempersiapkan otot dalam bergerak agar tidak menimbulkan cedera. Pendinginan atau peregangan otot juga perlu dilakukan setelah olahraga untuk memulihkan otot tubuh.
Selain itu, setelah selesai olahraga segera ganti pakaian olahraga Anda yang sudah basah akibat keringat untuk mencegah pertumbuhan jamur, bakteri, maupun kuman. Cukupi kebutuhan cairan tubuh yang hilang dan keluar melalui keringat dengan minum air putih lebih banyak ketika merasa lelah saat istirahat ataupun setelah olahraga.
Sebelum dan sesudah olahraga, Anda juga disarankan untuk mengisi perut dengan mengonsumsi makanan sehat yang kaya nutrisi untuk menjadi bahan energi dalam berolahraga, hal ini termasuk susu, telur, roti gandum, dan daging ayam. Tetapi perhatikan waktu makan Anda agar tidak menimbulkan reaksi ketika berolahraga seperti perut kembung, mual dan muntah.
Editor :John.W
