• Likopen
Likopen umumnya terkandung didalam tomat dan semangka. Mengkonsumsi 4-8 miligram (mg) sehari dapat meningkatkan jumlah dan motilitas sperma. Sangat tidak dianjurkan mengkonsumsinya secara berlebihan karena dapat merusak DNA dan melukai sperma.
• Kacang-kacangan
Sebuah penelitian yang dilakukan pada 2018, terhadap 119 pria menemukan konsumsi almond, walnut, dan hazelnut yang banyak selama periode 14 minggu meningkatkan jumlah sperma hingga 16 persen.
2. Berolahraga dengan teratur
Berolahraga dapat meningkatkan kualitas sperma dalam jumlah, gerakan, dan bentuk sperma meskipun yang dilakukan adalah olahraga ringan. Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2005 menemukan bahwa kombinasi aktivitas rendah dan indeks massa tubuh (IMT) yang tinggi memiliki peranan langsung terhadap kualitas semen yang buruk. Kelebihan berat badan (obesitas) dapat mempengaruhi kadar hormon testosteron di dalam tubuh dan dapat menurunkan gairah seks. Karenanya, olahraga dan penurunan berat badan sesuai dengan IMT dapat meningkatan jumlah dan kualitas sperma. Jalan 20 menit, push-up, atau melakukan pekerjaan ringan dapat menaikan hormon endorphin dan meningkatkan aliran darah sehingga gairah seks pun meningkat.
3. Memilih celana dalam yang tepat
Sebuah penelitian pada tahun 2018, menemukan bahwa pria yang menggunakan celana boxer memiliki 17 persen sperma yang lebih banyak dibandingkan dengan pria yang menggunakan celana dalam model standar. Namun, Anda tidak perlu mengganti seluruh celana dalam Anda karena para peneliti telah memperingatkan bahwa penelitian yang mereka lakukan tidak mengukur faktor-faktor lain yang mempengaruhi jumlah sperma seperti bahan pakaian.
4. Tidak mengonsumsi kafein dan alkohol secara berlebihan
Konsumsi kafein lebih dari 3 cangkir sehari, baik dalam bentuk kopi, minuman berenergi, maupun soda meningkatkan risiko terjadinya keguguran. Pada penelitian yang dilakukan pada tahun 2017 ditemukan bahwa mengkonsumsi kafein dapat merusak DNA pada sperma dan dapat mengurangi jumlah sperma. Sama halnya dengan kafein, mengkonsumsi alkohol secara berlebihan juga dapat menurunkan jumlah dan motilitas sperma.
5. Hindari bahan kimia dan produk tertentu
Terdapat bahan kimia dan produk tertentu yang dapat berefek langsung kepada jumlah, volume, motilitas, dan bentuk dari sperma yaitu timah, aseton, dan merkuri. Oleh karena itu, sangat penting untuk menghindari bahan kimia dan produk tertentu dari paparan langsung terhadap tubuh.
Jadi, ingat selalu untuk menjaga kesehatan sperma, khususnya jika Anda berada dalam usia subur atau berencana untuk memiliki keturunan. (Skata.info)
Editor: John.W
