KORDANEWS – Gangguan kecemasan umum, atau generalized anxiety disorder (GAD), adalah kecemasan berlebihan yang berlangsung terus-menerus terhadap banyak hal.
Berbeda dengan rasa cemas yang normal terjadi, seperti saat menghadapi ujian atau melakukan wawancara kerja, penderita GAD biasanya sering ketakutan pada kondisi keuangan, kesehatan, keluarga, pekerjaan, atau hal-hal lainnya.
Selain dengan pengobatan, gangguan kecemasan umum dapat diatasi dengan diet yang tepat dan olahraga yang seimbang. Dengan upaya tersebut, kambuhnya gejala bisa dikurangi.
Berikut beberapa jenis makanan penghilang rasa cemas berlebihan yang patut Anda coba:
1. Ikan
Selain menjaga fungsi kognitif, konsumsi ikan yang kaya akan omega-3 adalah salah satu cara untuk mengatasi kecemasan. Hal ini telah dibuktikan oleh sebuah studi kecil di Ohio State University.
Studi tersebut mengungkapkan bahwa pada murid-murid yang diberikan suplemen omega-3, terjadi penurunan angka kecemasan sebanyak 20 persen dibandingkan pada anak-anak yang hanya diberikan plasebo.
Artikel Lainnya: Penyebab Gangguan Kecemasan Sering Muncul di Malam Hari
Para peneliti menganjurkan agar dalam diet, konsumsilah lebih banyak omega-3 dengan ikan. Omega-3 merupakan asam lemak esensial yang berperan penting untuk menjaga kesehatan mental dan fungsi kognitif untuk berpikir.
Ikan yang mengandung omega-3 tinggi adalah ikan berlemak, seperti salmon, sarden, makerel, trout, dan lain-lain.
2. Telur
Otak sangat membutuhkan vitamin B. Apabila Anda kekurangan asupan vitamin ini, Anda dapat mengalami beberapa keluhan, seperti kebingungan dan kecemasan.
Sumber makanan yang tinggi akan vitamin B sekaligus menjadi makanan penghilang cemas adalah telur. Maka dari itu, Anda sebaiknya konsumsi lebih banyak telur, namun pastikan tidak terlalu berlebihan.
3. Teh Hijau
Teh hijau tinggi akan kandungan asam amino yang dinamakan L-theanine. Asam amino ini memiliki efek menenangkan tubuh. Oleh karena itu, cara mengatasi kecemasan bisa dilakukan dengan minum teh hijau.
