7 Jenis Buah Beri yang Paling Sehat untuk Dimakan
Hanya makan buah untuk diet belum tentu sehat
Pada dasarnya, makan buah untuk diet tidak dilarang. Selain menurunkan berat badan, memperbanyak asupan buah segar juga sudah terbukti manfaatnya untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Anda harus khawatir dengan porsinya. Buah apa pun tetap mengandung kalori dan gula meski rendah. Terlalu banyak makan gula menyebabkan kadar gula darah melonjak. Peningkatan kadar gula darah juga tak baik untuk kesehatan jangka panjang.
Diet dengan buah saja dapat meningkatkan risiko Anda terkena penyakit diabetes. Meski memang sangat kecil kemungkinannya terkena diabetes hanya dari makan buah, Anda tetap perlu memerhatikan risiko ini.
Perlu Anda ingat, asupan gula tinggi dari diet buah belum memperhitungkan asupan gula yang Anda dapat sebelum dan setelah diet ini selesai.
Di sisi lain, cara diet jenis ini dinilai tidak begitu ideal karena tidak memerhatikan variasi gizi. Memang, buah diperkaya oleh ragam vitamin dan mineral yang penting bagi tubuh, tapi sayangnya, buah-buahan minim kandungan protein.
Buah-buahan juga tidak mengandung asam lemak esensial serta asam amino yang diperlukan tubuh sebanyak yang ditemukan pada daging, kacang, serta biji-bijian. Bukan tidak mungkin Anda akan mengalami kekurangan zat gizi tertentu akibat diet buah.
Kekurangan protein, misalnya, akan membuat jaringan otot Anda melemah. Asupan mineral kalsium yang tidak memadai dapat meningkatkan risiko Anda mengalami penyakit tulang, seperti penyakit osteoporosis.
Kekurangan zat besi membuat Anda lebih rentan mengalami 3L (Letih, Lemah, Lesu) akibat anemia.
Terlalu banyak mengonsumsi buah juga dapat menyebabkan sistem pencernaan Anda bermasalah. Mulai dari perut kembung, begah, kram, buang gas terus menerus, hingga diare mungkin saja akan Anda alami.
Editor: John.W
