4. Buah Beri
Buah beri kaya akan vitamin C dan bioflavonoid. Keduanya adalah antioksidan yang umum ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran. Selain menunjang sistem kekebalan tubuh dengan meningkatkan jumlah leukosit, antioksidan tersebut mampu mencegah cedera pada sel. Untuk mendapatkan manfaatnya, konsumsi satu cangkir setiap hari.
5. Ikan
Asam lemak omega-3 dan lemak sehat lainnya dapat membantu meningkatkan aktivitas sel darah putih. Ada beberapa jenis omega-3 yang berbeda, yaitu:
Ikan berminyak yang mengandung asam docosahexaenoic (DHA) dan asam eicosapentaenoic (EPA).
Kacang-kacangan dan minyak nabati yang mengandung asam alfa-linolenat (ALA).
Omega-3 memainkan peran penting dalam produksi senyawa yang mengatur kekebalan tubuh, dan membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat reaksi berlebihan terhadap infeksi. Beberapa jenis ikan yang memiliki kandungan DHA dan EPA yaitu tuna, salmon, dan makarel. Sedangkan sumber asam lemak omega-3 ALA, yaitu minyak rami, biji chia, dan kenari.
Editor : John.W
