KORDANEWS – Nafsu makan bisa berkurang karena banyak hal, mulai dari stres hingga efek samping dari obat-obatan. Tidak jarang, cara yang biasanya Anda andalkan untuk menambah nafsu makan justru tidak lagi bekerja.
Berkurangnya nafsu makan mungkin tidak berdampak besar bagi orang-orang dengan berat badan ideal.
Namun, bagi mereka dengan badan yang terlalu kurus atau kerap mengalami penurunan berat badan, kondisi ini tentu mengkhawatirkan.
Lantas, bagaimana cara yang sehat untuk mengembalikan nafsu makan?
Cara sehat menambah nafsu makan
Anda bisa saja memaksakan diri untuk makan meski nafsu makan sedang menurun, tapi cara ini justru akan membuat Anda stres. Sebagai gantinya, Anda dapat melakukan berbagai tips berikut.
1. Makan dengan porsi kecil tapi sering
Sepiring besar nasi beserta lauk-pauk mungkin terasa sulit untuk Anda habiskan dalam satu kali makan, apalagi jika Anda memiliki gangguan pencernaan atau mudah merasa kekenyangan.
Daripada memaksakan diri untuk makan besar tiga kali sehari, cobalah makan 6–7 kali dengan porsi makan yang lebih kecil dari biasanya.
Cara ini bisa menambah nafsu makan dan memenuhi kebutuhan kalori tanpa menyebabkan begah.
2. Makan pada jam yang sama
Jika Anda selalu menunggu lapar sebelum makan, jadwal makan Anda akan jadi tidak teratur begitu nafsu makan Anda menurun.
Oleh sebab itu, usahakanlah untuk makan pada jam yang sama setiap hari. Jadwal makan yang teratur akan membuat nafsu makan Anda tetap stabil.
Selain itu, Anda tidak akan makan secara berlebihan karena tubuh terlatih untuk melepaskan hormon lapar secara teratur.
3. Jangan lewatkan sarapan
Sarapan adalah waktu makan yang paling penting sebab dari sinilah Anda memperoleh energi untuk beraktivitas.
Asupan kalori dan zat gizi dari sarapan juga dapat membantu menjaga berat badan dan mencegah obesitas.
