4. Kacang almond
Selain vitamin C, vitamin E juga turut berperan dalam menjaga sistem imun. Nah, salah satu sumber vitamin E yang baik bagi tubuh adalah kacang almond. Untuk memperoleh manfaatnnya, Anda disarankan mengonsumsi setidaknya 30 gram per hari atau sekitar 30 butir kacang.
5. Biji bunga matahari
Dalam biji bunga matahari terdapat banyak gizi yang baik untuk memelihara sistem imunitas tubuh, seperti vitamin B6, vitamin E, magnesium, fosfat, dan selenium.
Bahkan, sebuah penelitian mengungkapkan bahwa konsumsi biji bunga matahari secara rutin bisa mengurangi risiko Anda mengalami peradangan atau terkena infeksi virus.
Selain beberapa jenis makanan di atas, ada beberapa jenis makanan lain yang juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh, seperti jahe, bawang putih, paprika merah, kunyit, teh hijau, dan yoghurt.
Namun, pastikan Anda tidak mengolah sayuran hijau, seperti bayam atau brokoli, dalam waktu yang lama. Cukup rebus sebentar saja agar kandungan nutrisi di dalamnya tetap terjaga.
Editor : John.W
