Selain itu, omega-3 yang memilik efek antiradang juga baik untuk mencegah dan mengatasi nyeri sendi akibat rheumatoid arthritis.
6. Menjaga kesehatan mental
Manfaat omega-3 diketahui baik untuk kesehatan otak. Tak hanya itu, nutrisi ini juga baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan mental, sehingga dapat memperbaiki mood.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang cukup mendapatkan asupan omega-3 memiliki risiko lebih rendah terkena gangguan mental, seperti depresi dan gangguan cemas.
7. Mendukung tumbuh kembang janin
Omega-3 sangat penting untuk tumbuh kembang janin, terutama perkembangan saraf dan otaknya. Oleh karena itu, mengonsumsi omega-3 selama kehamilan dapat memberikan banyak manfaat untuk janin dan mendukung tumbuh kembang serta kecerdasannya kelak.
Tak hanya itu, omega-3 juga baik untuk kesehatan ibu hamil karena bisa mengurangi risiko terjadinya komplikasi kehamilan, seperti preeklamsia.
8. Memperkuat daya tahan tubuh
Omega-3 merupakan salah satu nutrisi yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Dengan daya tahan tubuh yang kuat, tubuh akan lebih kuat melawan bakteri dan virus penyebab berbagai penyakit, seperti flu dan COVID-19.
Efek Samping Mengonsumsi Omega-3 secara Berlebihan
Berdasarkan rekomendasi Kementerian Kesehatan, orang dewasa disarankan untuk mencukupi kebutuhan omega-3 sebanyak 1,1–1,6 gram per harinya. Sementara itu, anak-anak membutuhkan asupan omega-3 sekitar 0,7–0,9 gram per hari.
Meski baik untuk kesehatan, Anda tidak disarankan untuk mengonsumsi omega-3 secara berlebihan karena bisa menimbulkan efek samping, seperti mual, muntah, diare, dan sakit kepala.
Jika mengonsumsinya secara berlebihan, Anda bisa berisiko mengalami efek samping lain, seperti keracunan vitamin A dan vitamin D, gangguan perdarahan, hingga susah tidur.
Anda bisa mendapatkan berbagai manfaat omega-3 dengan menjalankan pola makan sehat, yaitu dengan mengonsumsi makanan tinggi omega-3 seperti ikan, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Jika asupan omega-3 dari makanan masih dirasa kurang, Anda bisa mencukupinya dengan mengonsumsi suplemen omega-3. Namun, pastikan untuk mengonsumsinya sesuai dosis yang tepat dan mengikuti petunjuk penggunaan yang tertera di kemasan produk.
Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu dan ingin menggunakan suplemen omega-3, sebaiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu agar dokter dapat menentukan dosis dan jenis suplemen sesuai kondisi dan kebutuhan Anda.
Editor : John.W
