KORDANEWS – Tak sedikit orang yang mengeluh perut kembung begah saat terlalu banyak makan karbohidrat atau kurang gerak. Keduanya memang dapat mengganggu fungsi saluran cerna. Hal ini dikarenakan karbohidrat jenis tertentu tidak dapat dicerna perut dengan baik, sementara kurang gerak membuat gerakan pencernaan lebih lambat dan gas terjebak di saluran cerna.
Perut kembung dan begah adalah suatu kondisi ketika perut Anda terasa penuh dan kencang, sering kali disebabkan oleh akumulasi gas. Rasa kembung dan begah dapat menyebabkan nyeri perut, rasa tidak nyaman, dan perasaan “penuh” pada perut. Selain itu, perut Anda pun akan tampak lebih besar dari biasanya.
Apabila Anda sering mengalami perut kembung dan begah, selain menghindari terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat jenis tertentu dan berolahraga rutin, menerapkan lima hal ini dapat membantu mencegah itu terjadi.
Mengunyah makanan lebih lama
Menurut penelitian dari American Journal of Clinical Nutrition, mengunyah makanan Anda lebih lama akan mengurangi risiko perut kembung dan begah. Ketika Anda mengunyah lebih lama, maka udara yang tertelan bersamaan dengan makanan (penyebab kembung dan begah) akan berkurang. Selain itu, mengunyah makanan lebih lama akan membuat porsi makan Anda lebih kecil.
Singkirkan minuman bersoda
Terdapat dua sumber gas di dalam saluran pencernaan Anda. Pertama, gas yang diproduksi oleh bakteri di dalam usus. Kedua adalah udara atau gas yang tertelan ketika Anda makan atau minum.
Salah satu penyebab yang paling sering adalah minuman bersoda. Jenis minuman ini mengandung gelembung udara dengan karbon dioksida yang akan dilepaskan dari cairan ketika mencapai saluran cerna. Akibatnya, perut Anda akan terasa kembung. Mengunyah permen karet, minum melalui sedotan, serta makan sambil berbicara atau makan terburu-buru juga akan meningkatkan jumlah udara yang tertelan.
Hindari konsumsi makanan tertentu secara berlebihan
Beberapa makanan tinggi serat dapat membuat seseorang memproduksi gas di dalam saluran cerna lebih banyak. Akibatnya perut Anda pun akan terasa kembung dan begah. Contoh makanan tinggi serat adalah kacang-kacangan, kol, tauge, bawang, daun selada, nasi merah, ubi, gandum.
