Faktor utama yang harus diperhatikan dalam mengonsumsi gula adalah jumlah gula yang dikonsumsi. Jangan mengonsumsi gula secara berlebih untuk menjaga kesehatan.
Sebagaimana yang telah disarankan oleh WHO dan Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, konsumsi gula yang aman bagi kesehatan tubuh adalah maksimal 50 gram atau setara dengan 4 sendok makan setiap hari.
Tetap Nikmat Saat Menjalani Hidup Sehat
Meski demikian, tetap saja rasanya sulit untuk mengatur konsumsi gula sehari-hari. Terlebih, jika Anda hobi mengonsumsi makanan dan minuman manis, seperti minuman kemasan, es krim, permen, cokelat, atau kue.
Jika Anda menyukai rasa manis, sebaiknya pilihlah makanan dan minuman yang rendah gula atau zero sugar. Selain itu, Anda juga bisa mengganti gula pasir atau gula batu dengan pemanis rendah kalori, misalnya sorbitol dan stevia.
Pemanis rendah kalori memiliki rasa manis yang tidak jauh berbeda dari gula pasir atau gula batu. Selain itu, pemanis alternatif ini memiliki kadar kalori dan karbohidrat yang lebih rendah, sehingga lebih baik bagi kesehatan.
Penting juga untuk diingat bahwa selain membatasi asupan gula, Anda juga perlu memelihara kesehatan tubuh dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang, rutin berolahraga selama 30 menit setiap hari, tidak merokok, dan tidak mengonsumsi minuman beralkohol.
Gaya hidup sehat tersebut juga penting untuk dijalani agar Anda terhindar dari diabetes tipe 2 maupun beberapa penyakit lainnya.
Editor : John.W
