Roti panggang sekilas tampak seperti menu sarapan yang ringan jika dibandingkan dengan menu lain karena tidak mengandung gula tambahan.
Namun, roti putih biasa yang dipanggang ini dapat menjadi menu sarapan yang bisa bikin pinggang dan perut melar karena dua alasan penting.
Pertama, produk roti putih yang dijual di pasaran terbuat hampir seluruhnya terbuat dari tepung terigu putih.
Roti putih ini tinggi karbohidrat olahan dan rendah serat sehingga dapat menyumbang lonjakan kadar gula darah.
Peningkatan gula darah mengarah pada kebiasaan ngemil sepanjang siang karena membuat Anda lebih cepat lapar.
Kedua, olesan margarin dan selai pada roti panggang Anda juga dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan.
Pasalnya, margarin dan selai mengandung lemak jenuh yang dapat menumpuk di tubuh dan bikin gemuk.
5. Minuman kopi kemasan
Pada dasarnya, kopi bukanlah minuman yang berbahaya untuk kesehatan.
Bahkan, situs Harvard School of Public Health menyebut kopi sebagai minuman yang menyehatkan bila dikonsumsi dalam jumlah wajar.
Namun, kopi juga bisa berbalik menyerang kesehatan Anda jika tidak dikonsumsi dengan benar, misalnya dengan menambah sirup, krimer, hingga whipped cream.
Selain itu, minuman kopi kemasan sebagai menu sarapan sebaiknya Anda hindari karena bisa bikin gemuk dan meningkatkan risiko masalah kesehatan lainnya.
Pasalnya, kopi instan cenderung memiliki kandungan gula tambahan dan lemak trans yang cukup tinggi.
6. Nasi goreng
Banyak resep nasi goreng yang jadi menu favorit masyarakat Indonesia dan termasuk salah satu makanan sumber kolesterol tinggi.
Sepiring nasi goreng sebenarnya tinggi kalori dan lemak jenuh karena jumlah nasi dan minyak yang digunakan cukup banyak.
Dalam 1 mangkok nasi goreng atau sekitar 200 gram mengandung setidaknya 333 kkal dengan 34% lemak, 51% karbohidrat, dan 15% protein.
Semangkok nasi goreng juga dapat diolah dengan berbagai saus tambahan yang biasanya dibuat dengan minyak.
Dengan kandungan lemak, karbohidrat, dan tambahannya, tak heran bila nasi goreng termasuk menu sarapan yang bisa bikin bobot tubuh bertambah.
7. Gorengan
Siapa sih yang tidak tergiur dengan gorengan, terutama dikonsumsi saat masih hangat?
Namun, Anda sebaiknya mulai mengurangi konsumsi gorengan sebagai menu sarapan karena bisa bikin berat badan susah turun atau makin gemuk.
Bahan dasar gorengan seperti tahu, tempe, dan sayuran sebenarnya memiliki kandungan zat gizi penting yang bermanfaat untuk kesehatan.
Sayangnya, bahan tambahan seperti tepung dan garamnya yang membuat gorengan justru jadi makanan yang harus dihindari.
Tak hanya itu, proses memasak dengan banyak minyak yang digunakan berkali-kali juga membuat makanan ini jadi tinggi lemak jenuh.
Kedua hal inilah yang dapat memicu kegemukan jika dikonsumsi secara berlebihan.
Editor : John.W
