KORDANEWS -Menjaga kesehatan sistem pernapasan bisa Anda lakukan dengan berbagai cara, mulai dari berhenti merokok, mengurangi paparan polusi, hingga makan makanan yang mengandung vitamin yang baik untuk pernapasan.
Sistem pernapasan yang sehat dan berfungsi optimal bisa membuat Anda bernapas lebih lega.
Anda dapat menghirup udara dengan bebas, mencium aroma harum masakan, dan melakukan aktivitas tanpa terganggu dengan hidung tersumbat, batuk, maupun sesak napas.
Supaya sistem pernapasan selalu sehat, Anda bisa menjaganya dengan memenuhi asupan makanan bervitamin. Berikut daftar vitamin yang sehat untuk pernapasan Anda.
1. Vitamin C
Vitamin C merupakan jenis vitamin larut air yang mendukung kekuatan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, vitamin ini juga membantu melindungi sel-sel tubuh Anda dari zat berbahaya.
Dengan meningkatkan asupan vitamin C pada makanan, Anda dapat mengurangi risiko terkena masalah pernapasan, seperti asma.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients (2015), vitamin C sangat bermanfaat untuk perawatan sekaligus pencegahan kekambuhan gejala pada pengidap asma.
Vitamin untuk penderita asma ini diketahui dapat meningkatkan fungsi saluran pernapasan dan mengurangi stres oksidatif yang bisa memicu kerusakan sel dan jaringan.
Beberapa contoh buah tinggi vitamin C yakni jeruk, stroberi, mangga, kiwi, dan jambu biji. Sayuran berdaun hijau juga bisa menjadi sumber vitamin C yang menyehatkan.
2. Vitamin E
Selain vitamin C, vitamin E juga baik untuk saluran pernapasan. Keduanya akan bekerja sama mengurangi peradangan yang disebabkan oleh stres oksidatif di dalam tubuh.
Hasil penelitian awal dari University of North Carolina School of Medicine menunjukkan vitamin E dapat mengurangi peradangan eosinofilik yang umum terjadi pada pasien asma.
Selain itu, studi lain juga menemukan bahwa asupan vitamin E yang rendah selama kehamilan bisa meningkatkan risiko alergi pada ibu dan perkembangan asma pada bayinya.
Untungnya, hampir semua kacang-kacangan yang mudah Anda temukan, misalnya almon atau kenari, merupakan sumber vitamin E yang baik untuk tubuh.
