Selain itu, seiring bertambahnya usia, Anda pun mengalami perubahan fisiologis yang dapat menyebabkan gangguan pada fungsi otak. Oleh karena itu, pada usia lanjut, perlu diketahui perbedaan antara kelupaan akibat penuaan yang normal atau mungkin sebagai indikasi adanya masalah atau penyakit tertentu.
7. Gangguan kognitif ringan
Selain penyebab-penyebab di atas, sering lupa juga bisa terjadi karena adanya gangguan kognitif ringan (mild cognitive impairment/MCI), termasuk pada usia muda.
Gangguan kognitif ringan adalah penurunan fungsi kognitif (berpikir dan mengingat) yang ditemukan pada seseorang, yang kondisinya lebih serius untuk individu seusianya.
Penurunan fungsi kognitif ini memang tidak terlalu berpengaruh terhadap aktivitas atau kehidupan sehari-hari penderitanya. Meski demikian, pengidap MCI memiliki risiko lebih tinggi terkena demensia dan penyakit Alzheimer, yang menyebabkan seseorang mengalami hilang ingatan.
Adapun gangguan kognitif ringan ini diduga terjadi akibat beberapa faktor risiko yang memungkinkannya termasuk depresi, kurang olahraga, obesitas, kadar kolesterol yang tinggi, dan tekanan darah tinggi.
Bagaimana cara mengatasi sering lupa?
Istirahat langkah pengobatan akibat penularan hepatitis a
Penyebab seseorang sering lupa, termasuk pada usia muda, memang beragam. Dengan mengidentifikasi penyebab tersebut, Anda dapat mengatasi kondisi mudah lupa yang kerap terjadi pada Anda.
Jika Anda mengalami mudah lupa karena kurang tidur, memiliki waktu tidur yang cukup dan berkualitas bisa perlahan memperbaiki masalah memori Anda.
Anda pun perlu mengurangi konsumsi alkohol, meningkatkan asupan vitamin B12 dan asam lemak omega-3, serta membatasi makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans, yang dapat meningkatkan kemampuan otak Anda dalam mengingat.
Adapun bila Anda mengalami mudah lupa akibat mengonsumsi obat-obatan tertentu, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter untuk mengatasinya. Dokter dapat mengganti atau menyesuaikan dosis obat yang Anda minum untuk mengurangi masalah memori Anda.
Sementara itu, sering lupa yang disebabkan oleh gangguan kognitif ringan dapat diatasi dengan pemberian obat-obatan untuk mencegah terjadinya demensia dan penyakit Alzheimer.
Beberapa obat atau cara lain juga mungkin diberikan sesuai kondisi Anda, seperti pemberian obat darah tinggi bila memiliki faktor risiko hipertensi atau obat atau terapi untuk mengatasi depresi bagi yang memiliki masalah dengan depresi.
Mengingat beragamnya penyebab dan cara mengatasi mudah lupa, Anda disarankan untuk memeriksakan diri ke dokter, terutama bila terus menerus terjadi dan berulang. Dokter akan mendiagnosis penyebab Anda sering lupa dan memberikan penanganan yang tepat.
Tips mencegah sering lupa
Selain cara-cara di atas, Anda pun dapat mengatasi mudah lupa dengan melakukan berbagai cara yang dapat meningkatkan kemampuan otak Anda dalam mengingat.
Cara-cara di bawah ini dapat Anda terapkan untuk mencegah terjadinya sering lupa pada kemudian hari.
Membuat otak Anda tetap aktif, seperti mempelajari keterampilan baru atau melakukan aktivitas yang menantang dan melibatkan pikiran dan tubuh, seperti belajar memainkan gitar, belajar menari, dan sebagainya.
Menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga untuk mengontrol stres.
Menggunakan kalender, buku catatan, atau alat lainnya yang dapat membantu Anda mengingat hal-hal yang akan Anda lakukan.
Meletakkan alat-alat kecil dan penting, seperti kunci, dompet, kacamata, atau lainnya yang sulit Anda temukan setiap hari, di tempat yang sama.
Melakukan olahraga dengan rutin, seperti aerobik (jogging, bersepeda, berenang, dll.) selama 150 menit dalam seminggu, yang dapat meningkatkan kadar oksigen ke otak dan mengurangi risiko masalah kesehatan, termasuk mudah lupa dan hilang ingatan.
Menjaga pola makan yang baik, terutama meningkatkan asupan vitamin B12 dan asam lemak omega-3, seperti ikan salmon, tuna, sayur-sayuran, buah-buahan, produk susu rendah lemak, dan sebagainya, serta membatasi makanan mengandung lemak jenuh dan lemak trans.
Menghentikan kebiasaan merokok, tidak mengonsumsi obat-obatan terlarang, dan membatasi konsumsi alkohol (maksimal dua gelas untuk pria dan satu gelas untuk wanita per hari).
Memastikan istirahat dan tidur yang cukup, paling tidak 7 – 9 jam dalam semalam per hari (untuk orang dewasa).
Editor ; Jhon.W
