9. Gunakan tempat makan lebih kecil
Menggunakan wadah atau tempat makan yang lebih kecil akan mempermudah mengatur porsi makanan.
Kamu akan lebih terbiasa mengambil porsi makanan lebih kecil dan secara bertahap menyesuaikan diri dengan porsi tersebut.
10. Berolahraga
Berolahraga adalah cara menurunkan berat badan dengan cepat yang tidak boleh dilewatkan. Olahraga dapat membakar kelebihan kalori dan menjaga tubuh tetap sehat.
Jenis olahraga yang disarankan adalah jalan kaki, joging, lari, bersepeda, dan berenang.
Waktu berolahraga yang baik untuk menurunkan berat badan adalah di pagi hari, sebelum sarapan. Kamu dianjurkan berolahraga 3-4 kali dalam seminggu untuk hasil yang lebih maksimal.
Sepuluh ribu langkah per hari merupakan angka yang produktif untuk membantu mengurangi berat badan tanpa diet. Setiap harinya, lakukan aktivitas fisik yang bisa membuat kamu tetap aktif.
11. Makan perlahan
Cara menurunkan berat badan dengan cepat lainyang tak kalah penting adalah makan secara perlahan dan berhenti makan sebelum merasa kenyang.
Diperlukan waktu 20 menit bagi perut untuk mengirim sinyal kenyang pada otak. Dengan makan perlahan, kamu bisa tetap kenyang walaupun porsi makanan yang dikonsumsi lebih sedikit dari biasanya.
Makan secara perlahan juga memberi otak cukup waktu untuk mengenali sinyal bahwa kamu sudah kenyang dan mencegah makan berlebihan. Ini biasa disebut dengan mindful eating.
12. Jangan membuat pantangan
Cara menurunkan berat badan yang satu ini mungkin bertolak belakang dengan kepercayaan banyak orang. Namun, membuat pantangan secara berlebihan justru akan menghambat proses diet karena akan membuatmu semakin menginginkannya.
Saat berusaha menurunkan berat badan kamu memang harus menghindari makanan tidak sehat, seperti makanan tinggi gula, lemak, dan garam, tapi tidak perlu terlalu berlebihan.
Kamu bisa memenuhi keinginanmu dengan hanya mengurangi sedikit demi sedikit makanan tersebut. Lama kelamaan, saat sudah terbiasa hidup sehat, keinginan untuk mengonsumsi makanan tidak sehat pun akan berkurang bahkan hilang sama sekali.
13. Pilih jenis camilan sehat
Menyediakan camilan sehat bisa jadi cara menurunkan berat badan di rumah dengan cepat secara alami.
Alih-alih menyimpan stok camilan junk food, makanan olahan, atau minuman tinggi gula , kamu dianjurkan memilih camilan sehat seperti buah, unsalted rice cake, oat cake, unsalted atau unsweetened popcorn, atau jus buah.
14. Hindari minuman alkohol
Minuman beralkohol memiliki jumlah kalori yang tinggi. Seiring waktu, konsumsi minuman beralkohol secara rutin dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang signifikan.
Oleh karena itu, salah satu cara sehat menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif adalah menghindari minuman beralkohol sepenuhnya.
Baca juga: 8 Jenis Olahraga untuk Diet agar Badan Lebih Ramping
15. Konsumsi protein lebih banyak
Cara menurunkan berat badan secara cepat dengan perbanyak makan protein
Cara menurunkan berat badan secara cepat dengan perbanyak makan protein
Makan protein lebih banyak akan membuatmu merasa lebih cepat kenyang. Protein mampu mengatur hormon nafsu makan menciptakan perasaan kenyang.
Mengonsumsi protein dapat menurunkan hormon lapar, serta meningkatkan hormon kenyang peptida YY, GLP-1, dan cholecystokinin. Sarapan tinggi protein akan membantu kamu merasa kenyang lebih lama sehingga tidak perlu cepat makan dengan porsi banyak.
Cobalah untuk mengonsumsi yogurt rendah lemak, kacang-kacangan, hingga telur.
16. Tidur yang cukup
Salah satu cara menurunkan berat badan di rumah dengan cepat yang mungkin luput dari perhatian adalah dengan tidur yang cukup.
Mendapatkan waktu tidur cukup tidak kalah pentingnya dengan olahraga dan mengubah pola makan.
Sebab, efek jam tidur sangat memengaruhi berat badan. Studi menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan rasa lapar dan menambah berat badan.
Tanpa tidur yang cukup, kamu cenderung makan dalam porsi lebih besar, menginginkan karbohidrat dan memilih camilan berlemak. Selain itu, lelah akibat kurang tidur bisa membuat kami malas berolahraga sehingga risiko berat badan naik lebih cepat.
17. Hindari stres
Menghindari stres juga bisa menjadi salah satu cara menurunkan berat badan dengan cepat.
Bagi sebagian orang, stres juga dapat meningkatkan nafsu makan karena kortisol lebih lama berada dalam darah, yang akan memberi sinyal perlunya tubuh mengisi kembali cadangan nutrisi. Kondisi ini bisa menyebabkan kamu makan lebih banyak.
Oleh sebab itu, cobalah menghindari dan mengelola stres dengan baik agar nafsu makan tidak meningkat dan berat badan dapat turun dengan cepat.
18. Mencari dukungan
Salah satu cara menurunkan berat badan dengan cepat yang paling mudah dilakukan adalah dengan mencari komunitas diet atau orang-orang yang melakukan hal yang sama.
Dengan begitu, kamu dapat merasa memiliki teman untuk saling berbagi tips dan cerita, serta saling memotivasi.
Kamu juga bisa meminta dukungan dari keluarga, teman-teman, atau orang terdekat untuk turut mendukung usaha kamu.
Editor : Babayaga
