5. Berhenti merokok
nicotine
Dilansir dari Cleveland Clinic, karbon monoksida dalam dalam asap rokok membuat paru-paru, jantung, dan otot tubuh mendapatkan lebih sedikit pasokan oksigen.
Berkurangnya pasokan oksigen ini pada akhirnya mengurangi kebugaran tubuh sehingga Anda menjadi mudah lelah saat berolahraga maupun beraktivitas.
Berhenti merokok tentu menjadi cara paling ampuh untuk menambah stamina pria. Apabila sulit melakukannya, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.
6. Kurangi asupan alkohol
Asupan alkohol secara berlebihan berisiko menyebabkan dehidrasi serta ketidakseimbangan elektrolit yang dapat menurunkan performa pria.
Di samping itu, alkohol juga meningkatkan pengeluaran hormon insulin. Ini menyebabkan kadar gula darah rendah yang memengaruhi energi dalam tubuh Anda.
Maka dari itu, penting untuk mengurangi asupan alkohol Anda. Secara umum, batas aman minum alkohol untuk pria yakni dua minuman atau kurang dalam sehari.
7. Tambahkan kafein
Cara instan menambah stamina pria secara alami yakni dengan asupan kafein. Salah satunya dengan minum kopi sebelum beraktivitas atau bahkan olahraga.
Sebuah studi dalam Journal of Sports Science & Medicine (2020) menguji efek mengonsumsi 3 miligram (mg) satu jam sebelum aktivitas renang gaya bebas.
Hasilnya, perenang yang mengonsumsi kafein punya catatan waktu renang lebih cepat. Hal ini karena kafein memiliki efek ergogenik yang membantu meningkatkan energi.
8. Istirahat cukup
tidur
Istirahat cukup penting dalam meningkatkan stamina pria secara alami. Hal ini memberikan kesempatan bagi tubuh untuk memulihkan kembali energi yang terkuras selama beraktivitas.
Menurut National Sleep Foundation, orang dewasa idealnya tidur selama 7–9 jam setiap hari.
Jika mengabaikan waktu tidur malam yang cukup, Anda mungkin merasa ngantuk, kelelahan, dan tidak mampu bekerja atau beraktivitas secara optimal pada hari berikutnya.
Tidak hanya itu, kurang tidur juga bisa menaikkan berat badan, meningkatkan risiko penyakit jantung, hingga menurunkan gairah seksual pada pria.
9. Kelola stres dengan baik
Stres kronis meningkatkan kadar hormon stres, seperti kortisol dan adrenalin, yang berdampak buruk pada stamina dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Kondisi ini juga menyebabkan gangguan kesehatan, seperti penyakit jantung hingga gangguan kecemasan (anxiety disorder) yang membuat tubuh Anda menjadi kurang bugar.
Teknik relaksasi, seperti yoga dan meditasi, bisa membantu menghilangkan stres dan menambah stamina.
Dengan mengatasi dan mengelola stres, Anda bisa merasa lebih bertenaga, fokus, dan dapat menghadapi tuntutan sehari-hari dengan lebih baik.
Editor :wick
