KORDANEWS – Tulang merupakan organ penting dalam tubuh manusia. Selain sebagai fondasi kuat pembentuk tubuh, pelindung organ vital, sistem gerak manusia, tulang juga berperan memproduksi sel darah dan membantu metabolisme kalsium dan fosfat. Makanan yang Anda konsumsi turut andil dalam menjaga kesehatan dan memperkuat tulang.
Sebenarnya, tidak ada makanan yang benar-benar dapat dikonsumsi untuk mengobati tulang keropos. Namun, beberapa daftar makanan berikut ini dapat membantu memperkuat tulang sehingga pengeroposan tidak bertambah buruk.
Makanan yang dapat membantu mengobati tulang keropos
Osteoporosis atau pengeroposan tulang merupakan salah satu gangguan tulang yang menyebabkan penurunan kepadatan tulang. Akibatnya, tulang menjadi rapuh dan keropos.
Meskipun sering kali dialami oleh orang tua, pengeroposan tulang dapat terjadi di usia dini hingga terakumulasi di usia tua. Itu sebabnya, penting bagi Anda melakukan berbagai cara untuk mencegah osteoporosis agar tulang tetap kuat di masa tua.
Banyak orang menghindari pengobatan medis dan memilih cara alami, seperti mencari makanan untuk mengobati tulang keropos. Sayangnya, belum ada cara alami yang seampuh pengobatan osteoporosis secara medis.
Meski demikian, beberapa makanan berikut dapat membantu menguatkan tulang, sehingga dapat mencegah keropos tulang menjadi lebih buruk.
Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang dapat menguatkan dan menjaga kesehatan tulang, hingga mencegah dan membantu proses pengobatan osteoporosis.
1. Produk susu dan olahannya
Tentu Anda sudah mengetahui bahwa susu adalah salah satu minuman penguat tulang karena kandungan kalsium dan vitamin D yang dimiliki. Selain susu, produk turunan susu juga merupakan makanan yang baik untuk membantu mengobati tulang keropos.
Produk susu dan olahan turunannya, seperti seperti yogurt dan keju, merupakan sumber kalsium dan vitamin D yang dibutuhkan oleh tulang. Berbagai jenis susu termasuk susu rendah lemak maupun tidak berlemak juga bisa menjadi minuman penguat tulang yang efektif.
Kalsium merupakan penyusun utama tulang. Nantinya, tulang akan mengatur kadar kalsium dalam darah yang dibutuhkan oleh otot dan saraf.
Dilansir dari situs MedlinePlus, kalsium merupakan merupakan mineral yang tidak bisa dihasilkan oleh tubuh sehingga perlu didapatkan melalui makanan atau suplemen. Tidak seperti vitamin D yang sebenarnya bisa diproduksi tubuh, melalui bantuan paparan sinar matahari.
Vitamin D akan bekerja sama dengan tubuh untuk meningkatkan kalsium dan menjaga kesehatan tulang.
2. Ikan, daging, dan makanan protein tinggi
Makanan penguat tulang lain yang dapat membantu mengobati tulang keropos agar tidak bertambah buruk adalah makanan mengandung protein tinggi.
Protein menjadi salah satu bahan pembangun tulang dan otot yang kuat. Protein memiliki asam amino esensial yang dibutuhkan oleh tubuh. Konsumsi makanan sumber protein tinggi sejak dini dapat membantu tulang berkembang optimal dan mencegah osteoporosis di usia senja.
Makanan tinggi protein untuk memperkuat tulang keropos, antara lain daging tanpa lemak, ikan, ayam tanpa lemak, telur, susu, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Ikan jenis salmon, kembung, tuna, dan sarden juga memiliki kandungan vitamin D yang bagus untuk tulang.
