Tidak ketinggalan, ikan teri dan ikan sarden atau salmon kalengan juga memiliki tulang lunak yang dapat dikonsumsi sehingga memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi. Namun, pastikan Anda berhati-hati saat mengonsumsi makanan kalengan.
Makanan kalengan biasanya mengandung garam (natrium/sodium) yang tinggi. Hal ini dapat berdampak pada tekanan darah Anda. Perhatikan label makanan sebelum membeli makanan kaleng.
3. Buah-buahan
Tidak hanya kalsium, vitamin D, dan protein, vitamin dan mineral lain juga berkontribusi dalam menjaga kesehatan tulang hingga mencegah atau mengobati osteoporosis agar tidak bertambah buruk.
Buah-buahan merupakan salah satu sumber vitamin dan mineral yang tinggi. Vitamin K, vitamin A (karotenoid), vitamin C, magnesium, dan potasium memiliki kontribusi terhadap pembentukan mineral tulang dan menjaga kepadatan tulang.
Beberapa buah untuk menguatkan tulang yang bisa Anda pilih, antara lain:
Mangga
Pepaya
Aprikot atau plum
Jeruk
Pisang
Stroberi
Nanas
4. Sayuran
Sebagaimana buah-buahan, sayuran juga memiliki berbagai kandungan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh dan dapat membantu menjaga kesehatan tulang.
Beberapa sayuran yang mengandung tinggi kalsium antara lain:
Collard green (sayuran golongan kubis)
Lobak hijau
Kangkung
Kubis
Daun dandelion
Sawi
Brokoli
5. Minyak zaitun dan minyak ikan
Minyak zaitun merupakan salah satu bahan makanan yang terbukti dapat meningkatkan dan menjaga kesehatan tulang.
Sebuah penelitian yang dimuat dalam International journal of environmental research and public health menyatakan bahwa minyak dan buah zaitun memiliki kandungan polifenol yang dapat meningkatkan kepadatan tulang, serta mengurangi stres oksidatif (akibat radikal bebas) dan peradangan pada tulang.
Hal itu membuktikan bahwa zaitun bisa menjadi salah satu bahan makanan atau suplemen yang dapat dikonsumsi untuk membantu menguatkan tulang keropos.
Sementara itu, minyak ikan diketahui memiliki kandungan omega-3 yang baik untuk kesehatan, termasuk kesehatan tulang.
6. Makanan dan minuman kemasan terfortifikasi
Beberapa makanan dan minuman kemasan difortifikasi untuk melengkapi zat gizinya, seperti vitamin D dan kalsium. Artinya, makanan dan minuman kemasan tersebut telah ditambahkan vitamin D dan kalsium untuk membantu memelihara kesehatan tulang.
Beberapa makanan terfortifikasi yang dapat membantu menguatkan tulang, antara lain sereal, roti, dan makanan penunjang sarapan lainnya. Makanan dan minuman terfortifikasi ini dapat menjadi alternatif sumber kalsium dan vitamin D untuk memenuhi kebutuhan harian.
Editor : jhon.w
