KORDANEWS – Semua pria berisiko terhadap penyakit prostat. Sama seperti organ tubuh lainnya, prostat juga bisa mengalami masalah yang dapat membahayakan tubuh. Untuk itu, penting bagi Anda untuk mengetahui cara menjaga kesehatan prostat.
Cara menjaga kesehatan prostat
Usia memang menjadi faktor terbesar yang bisa meningkatkan risiko pembesaran prostat jinak alias benign prostatic hyperplasia (BPH).
Meski demikian, Anda tetap bisa mengurangi risiko terkena penyakit ini dengan melakukan berbagai kebiasaan hidup sehat seperti berikut.
1. Jaga berat badan
Menjaga berat badan merupakan cara untuk menjaga kesehatan prostat. Perlu diketahui, obesitas bisa meningkatkan risiko penyakit prostat.
Obesitas bisa memperparah gejala pembesaran prostat jinak dan peradangan yang memicu pembesaran prostat.
Untuk itu, Anda perlu menjaga asupan gizi dan olahraga rutin untuk mengendalikan berat badan.
Makan secukupnya dengan asupan gizi yang lengkap, meliputi sayur, buah, makanan pokok, dan sumber protein. Selain itu, lakukan olahraga setidaknya selama 150 menit per minggu atau 30 menit per hari.
2. Pilih makanan bergizi
Makanan yang Anda konsumsi ikut memengaruhi kesehatan prostat. Tidak hanya menjaga porsi, Anda juga perlu memilih makanan yang tepat.
Beberapa jenis makanan kaya akan zat gizi tertentu yang melindungi prostat dari berbagai risiko penyakit. Berikut beberapa makanan untuk prostat yang dianjurkan.
Ikan: beberapa ikan merupakan sumber omega-3 yang bisa mengurangi peradangan, yaitu kembung sarden, dan tuna.
Buah beri: kaya antioksidan yang sangat baik untuk melawan radikal bebas penyebab kanker.
Brokoli: mengandung sulforaphane yang dapat menghambat pertumbuhan sel kanker.
Tomat: tomat mengandung bernama likopen yang baik untuk sel kelenjar prostat.
3. Olahraga rutin
cara menjaga kesehatan prostat dengan olahraga rutin
Selain menjaga pola makan, cara lain untuk menjaga kesehatan prostat adalah berolahraga rutin. Olahraga juga bisa membantu proses penyembuhan setelah operasi prostat.
Faktanya, ada beberapa gerakan olahraga tertentu yang membantu mengurangi gejala penyakit prostat.
Berikut berbagai jenis olahraga untuk menjaga kesehatan prostat pria.
Senam kegel: mengencangkan otot panggul bawah sehingga Anda bisa mengelola aliran urine.
Olahraga aerobik: mengurangi nyeri prostatitis, meningkatkan senyawa antioksidan, mengurangi peradangan. Anda bisa jalan, lari, atau senam aerobik.
Olahraga kekuatan otot: melatih kekuatan otot prostat, contohnya angkat beban.
Studi terbitan BMJ Open (2018) juga mengungkapkan bahwa latihan aerobik berpotensi menunda perkembangan kanker prostat dan memperpanjang umur pasien.
Olahraga yang perlu dihindari
Pasien yang mengalami kelainan prostat tidak disarankan untuk melakukan sit-up karena dikhawatirkan bisa memperparah inkontinensia urin.
4. Berhenti merokok
obat berhenti merokok maag
