Sarapan: jam 6.00–10.00 pagi
Camilan pagi: 3 jam setelah waktu sarapan
Makan siang: jam 11.00–14.00 siang atau 5 jam setelah sarapan
Camilan siang: 3 jam setelah waktu makan siang
Makan malam: jam 18.00–20.00 malam atau 5 jam setelah makan siang
Jadi, misalkan sarapan pada pukul 7.00 pagi, berarti jam makan siang Anda adalah pukul 12.00 siang dan jam makan malam adalah pukul 19.00 malam. Sementara itu, untuk camilan pagi dapat dikonsumsi pada jam 10.00 pagi, sedangkan camilan siang dapat dikonsumsi pada jam 15.00 siang.
Namun, Anda juga bisa menyesuaikan jam makan untuk diet dengan kebutuhan. Contohnya, menyesuaikan dengan rutinitas sehari-hari, seperti jadwal kantor atau kondisi kesehatan Anda.
Sebisa mungkin, cobalah untuk makan di jam-jam tersebut secara teratur dan hindari telat makan. Ini karena kebiasaan telat makan juga berisiko menyebabkan obesitas, terutama telat makan malam.
Penelitian menujukkan bahwa telat makan malam atau konsumsi makan malam yang terlalu malam, misalnya jam 22.00, dapat menyebabkan gula darah meningkat dan berat badan naik.
Selain mematuhi aturan jam makan untuk diet, Anda juga disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat dan bergizi serta aktif melakukan olahraga selama 150 menit dalam seminggu.
Dengan konsisten mematuhi aturan jam makan untuk diet serta mengonsumsi makanan sehat dan melakukan olahraga secara rutin, diet yang Anda lakukan pun akan berhasil dan berat badan dapat menurun dengan lebih cepat.
Bila masih memiliki pertanyaan seputar aturan jam makan untuk diet atau pola makan untuk diet sehat, jangan ragu bertanya ke dokter, terutama bila Anda memiliki kondisi yang perlu memperhatikan jenis makanan tertentu untuk dikonsumsi.
Editor :Jhin
