1. Meningkatkan pembakaran lemak
Menurut studi dalam Journal of Nutrition and Metabolism, tidak sarapan sebelum olahraga pagi bisa meningkatkan pembakaran lemak.
Hal ini karena pada dasarnya, tubuh menyimpan cadangan energi dalam bentuk lemak, bahkan saat Anda belum makan. Ketika Anda berolahraga sebelum sarapan, tubuh belum memiliki energi dari makanan.
Semua energi yang Anda gunakan untuk berolahraga berasal dari lemak. Ini sebabnya olahraga saat perut kosong bisa membuat Anda membakar lebih banyak lemak.
2. Meningkatkan sensitivitas insulin
Olahraga dalam keadaan perut kosong dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, yakni hormon yang berperan dalam mengatur kadar gula darah.
Peningkatan sensitivitas insulin membuat tubuh lebih efisien dalam menggunakan glukosa dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Tips aman olahraga pagi sebelum sarapan
olahraga tabata
Olahraga dan sarapan merupakan kegiatan yang dipengaruhi oleh intensitas olahraga dan kebiasaan sehingga metodenya berbeda-beda pada setiap orang.
Akan tetapi, jika Anda ingin mencoba olahraga dengan perut kosong, di bawah ini beberapa tips yang bisa diikuti.
Persiapkan diri sejak malam sebelumnya. Bangun pagi dipengaruhi oleh jam biologis dan waktu tidur. Oleh sebab itu, jika Anda ingin berolahraga pagi, cukupilah kebutuhan waktu tidur malam sehingga tubuh siap untuk beraktivitas fisik saat pagi hari.
Lakukan olahraga yang sesuai. Lakukan olahraga yang sesuai dengan keinginan atau kebiasaan Anda terlebih dulu. Jika Anda baru memulai rutinitas olahraga, cobalah olahraga intensitas ringan seperti jalan pagi atau jogging.
Cukupi kebutuhan air. Minumlah sekitar setengah hingga satu liter air mineral atau minuman olahraga lainnya sebelum dan sesudah berolahraga. Anda dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan cairan ini pada dua atau tiga jam sebelum olahraga.
Beristirahat jika lelah dan makanlah ketika Anda butuh. Tidak semua orang mampu olahraga sebelum sarapan. Apabila Anda kelelahan atau mulai merasa lapar, berhentilah berolahraga dan konsumsi camilan sehat untuk memberikan tubuh Anda energi.
Cukupi kebutuhan gizi setelah berolahraga. Baik sudah sarapan maupun belum, Anda disarankan untuk kembali makan dalam 45 menit setelah berolahraga. Namun, jangan hanya mengonsumsi karbohidrat. Pilihlah makanan tinggi protein untuk mengembalikan energi yang hilang.
Makan pagi dan olahraga sama-sama memiliki peran penting bagi kesehatan. Hal ini tetap perlu disesuaikan dengan kondisi dan kebutuhan setiap orang.
Editor : Brom
