KORDANEWS – Di tengah upaya merencanakan kehamilan, seringkali fokus utama tertuju pada kesehatan reproduksi wanita. Namun, peran pria dalam proses ini tak kalah vital. Kualitas sperma adalah kunci penentu kesuburan pria, dan kabar baiknya, ada banyak cara untuk meningkatkan kualitas sperma melalui pola makan yang tepat.
Sperma yang sehat tidak hanya dinilai dari jumlahnya, tetapi juga dari kemampuannya untuk bergerak lincah (motilitas) serta bentuknya yang normal (morfologi). Berbagai nutrisi berperan penting dalam proses pembentukan sperma yang optimal, melindunginya dari kerusakan, dan memastikan fungsinya berjalan baik.
Berikut adalah panduan makanan yang dapat menjadi “booster” alami untuk sperma Anda:
1. Perbanyak Asupan Antioksidan: Pelindung Sel Sperma
Radikal bebas adalah musuh utama sel sperma, yang dapat merusak DNA dan mengurangi kualitasnya. Antioksidan berperan sebagai tameng pelindung.
Vitamin C: Bukan hanya untuk daya tahan tubuh, Vitamin C juga meningkatkan jumlah dan motilitas sperma.
Sumber Terbaik: Jeruk, stroberi, kiwi, mangga, paprika (merah dan hijau), brokoli, tomat.
Vitamin E: Antioksidan larut lemak ini bekerja sinergis dengan selenium untuk meningkatkan pergerakan sperma.
Sumber Terbaik: Minyak zaitun, almond, biji bunga matahari, alpukat, bayam.
Likopen: Antioksidan kuat yang banyak ditemukan pada tomat.
Sumber Terbaik: Tomat (terutama yang dimasak seperti saus atau sup), semangka, jambu biji, pepaya.
Beta-Karoten: Prekursor Vitamin A yang juga berfungsi sebagai antioksidan.
Sumber Terbaik: Wortel, ubi jalar, labu, bayam, kale.
2. Zinc (Seng): Fondasi Testosteron dan Produksi Sperma
Mineral esensial ini sangat vital. Kekurangan zinc dapat berdampak langsung pada penurunan produksi testosteron dan jumlah sperma.
Sumber Terbaik: Tiram (sumber terdepan), daging merah tanpa lemak, biji labu, kacang-kacangan, produk susu.
3. Asam Folat (Vitamin B9): Penting untuk Integritas DNA Sperma
Asam folat krusial untuk sintesis DNA dan RNA, komponen dasar pembentukan sperma yang sehat. Kekurangan folat dapat berujung pada kerusakan DNA sperma.
