KORDANEWS – Tak dapat dimungkiri, makan buah menawarkan segudang manfaat kesehatan bagi tubuh. Buah kaya akan zat gizi yang dapat melengkapi kebutuhan harian Anda sehingga kondisi tubuh tetap terjaga. Mencukupi asupan buah-buahan segar setiap hari adalah salah satu cara menyeimbangkan kebutuhan zat gizi harian.
Manfaat Utama Buah untuk Kesehatan
Berikut adalah beberapa manfaat penting dari konsumsi buah secara rutin:
Mencegah Penyakit Jantung: Mengonsumsi buah terbukti dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke. Studi dari International Journal of Epidemiology menunjukkan bahwa buah, diimbangi dengan sayuran, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, kanker, dan penyebab kematian lainnya. Buah kaya vitamin C, karotenoid, dan flavonoid yang bersifat antioksidan, mencegah penumpukan kolesterol di pembuluh darah. Selain itu, magnesium dan kalium membantu menjaga detak jantung stabil.
Menurunkan Risiko Kanker: Konsumsi apel, pisang, jeruk, dan anggur sejak remaja hingga dewasa awal mampu menurunkan risiko kanker payudara, menurut jurnal BMJ. Buah-buahan ini kaya alfa-karoten yang mengendalikan hormon pemicu kanker payudara. Serat dalam buah juga membantu membuang kelebihan hormon pertumbuhan dan estrogen yang berkontribusi pada kanker payudara.
Menjaga Berat Badan Ideal: Buah membantu menjaga berat badan ideal berkat kandungan seratnya yang membuat perut kenyang lebih lama, mengendalikan nafsu makan, dan menjaga asupan kalori. Meskipun manis, buah umumnya memiliki indeks glikemik rendah, mencegah lonjakan gula darah drastis. Polifenol dalam buah juga meningkatkan sensitivitas insulin, membantu penurunan berat badan.
Mengurangi Risiko Kerusakan Sel: Buah kaya akan antioksidan seperti vitamin C, vitamin E, karotenoid, flavonoid, fenol, polifenol, dan fitoestrogen. Antioksidan ini menangkal radikal bebas yang dapat merusak sel dan menyebabkan penyakit kronis seperti aterosklerosis, kehilangan penglihatan, kanker, dan demensia.
Menjaga Kesehatan Tulang: Beberapa buah merupakan sumber kalium yang baik, seperti alpukat, pisang, jeruk, aprikot, dan prun. Kalium menetralkan asam di tubuh yang dapat mengurangi kepadatan tulang dan menjaga kadar kalsium. Vitamin C dalam buah juga meningkatkan produksi kolagen, protein penyusun tulang, sehingga massa tulang tetap terjaga.
