Dengan kekuatan dari paha, bokong, dan tangan, angkat pinggul dan punggung Anda dari lantai secara perlahan. Dorong dada Anda ke atas.
Dorong kepala Anda ke atas dan ke belakang, usahakan dagu menjauh dari dada.
Mempertahankan Pose:
Setelah tubuh terangkat sepenuhnya dan membentuk lengkungan, luruskan lengan dan kaki Anda semampu mungkin.
Usahakan paha sejajar satu sama lain dan tidak melebar keluar.
Bernapaslah secara normal dan tahan posisi ini selama beberapa detik atau sesuai kemampuan Anda. Fokus pada pernapasan.
Melepaskan Pose:
Buang napas perlahan.
Tekuk siku dan lutut Anda secara perlahan.
Turunkan punggung bagian atas terlebih dahulu, kemudian bagian tengah, lalu pinggul Anda kembali ke lantai dengan kontrol.
Setelah berbaring rata, tarik kedua lutut ke dada dan peluk sebentar untuk meregangkan punggung sebagai kontra-pose. Anda juga bisa melakukan putaran punggung lembut dari sisi ke sisi.
Tips Penting untuk Pemula
Jangan Memaksakan Diri: Fleksibilitas akan meningkat seiring waktu. Jangan memaksakan diri jika terasa sakit. Rasa tidak nyaman itu wajar, tapi nyeri adalah tanda untuk berhenti.
Latihan Rutin: Konsistensi adalah kunci. Lakukan peregangan punggung setiap hari untuk meningkatkan kelenturan.
Gunakan Dinding sebagai Bantuan: Jika Anda kesulitan, coba lakukan kayang dengan kaki sedikit di dinding untuk memberikan dukungan ekstra.
Minta Bantuan Ahli: Jika memungkinkan, belajarlah dari instruktur yoga yang berpengalaman. Mereka bisa memberikan panduan yang tepat dan koreksi postur.
Gerakan kayang adalah pose yang kuat dan bermanfaat. Dengan pendekatan yang sabar dan hati-hati, Anda bisa mulai merasakan manfaat luar biasa dari gerakan ini! Apakah Anda tertarik untuk mencoba gerakan kayang atau ada pose lain yang ingin Anda ketahui lebih lanjut?
Editor :bruce
