KORDANEWS -Menjaga kadar gula darah agar tetap stabil adalah hal krusial untuk meraih kesehatan prima, terutama bagi mereka yang mengidap diabetes atau memiliki risiko tinggi terhadap kondisi ini. Fluktuasi gula darah yang ekstrem tidak hanya memengaruhi energi sehari-hari, tetapi juga dapat memicu komplikasi kesehatan jangka panjang. Untuk itu, penerapan gaya hidup sehat menjadi kunci utama.
Berikut adalah 10 kiat efektif yang bisa Anda terapkan untuk mengelola gula darah Anda:
1. Perbanyak Konsumsi Makanan Berserat Tinggi
Serat, khususnya serat larut, berperan penting dalam memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, sehingga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Sumber serat yang baik antara lain gandum utuh, kacang-kacangan, lentil, serta berbagai jenis buah-buahan dan sayuran.
2. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik secara teratur sangat membantu tubuh. Olahraga meningkatkan sensitivitas sel terhadap insulin, hormon yang bertugas mengangkut gula dari darah ke dalam sel untuk dijadikan energi. Dengan begitu, kadar gula darah Anda akan cenderung menurun. Targetkan setidaknya 30 menit olahraga intensitas sedang, lima kali seminggu.
3. Kendalikan Porsi Makan
Makan dalam porsi besar, terutama hidangan yang kaya karbohidrat, bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis. Mengendalikan porsi makan membantu Anda mengatur asupan kalori dan karbohidrat secara efektif, mencegah kenaikan gula darah yang tiba-tiba.
4. Batasi Asupan Gula Tambahan
Gula tambahan yang banyak ditemukan pada minuman manis, makanan olahan, dan camilan, dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. Pilihlah sumber karbohidrat kompleks alami dan batasi konsumsi gula tambahan untuk menjaga stabilitas gula darah.
5. Pilih Karbohidrat Kompleks
Berbeda dengan karbohidrat sederhana, karbohidrat kompleks seperti gandum utuh, beras merah, dan ubi jalar dicerna lebih lambat. Proses pencernaan yang bertahap ini akan menyebabkan kenaikan gula darah yang lebih stabil dan tidak melonjak drastis.
