6. Cukupi Kebutuhan Protein
Protein tidak hanya membantu memperlambat pencernaan dan penyerapan karbohidrat, tetapi juga dapat meningkatkan rasa kenyang. Pastikan Anda menyertakan sumber protein tanpa lemak seperti daging ayam, ikan, telur, atau tahu dalam setiap menu makanan Anda.
7. Perbanyak Asupan Air Putih
Air putih yang cukup sangat esensial. Dengan hidrasi yang baik, ginjal akan lebih efisien dalam membuang kelebihan gula melalui urine. Sebaliknya, dehidrasi bisa membuat gula darah menjadi lebih pekat.
8. Kelola Stres dengan Baik
Stres dapat memicu pelepasan hormon yang bisa meningkatkan kadar gula darah. Untuk mengatasinya, cobalah berbagai teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, atau latihan pernapasan dalam.
9. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Kualitas tidur yang buruk atau kurang tidur dapat memengaruhi sensitivitas insulin dan kadar hormon yang mengatur nafsu makan, yang pada akhirnya berdampak pada gula darah. Usahakan untuk tidur 7-9 jam setiap malam.
10. Pantau Gula Darah Secara Teratur
Bagi penderita diabetes, memantau gula darah secara rutin adalah langkah penting untuk memahami bagaimana makanan, aktivitas, dan tingkat stres memengaruhi kadar gula darah Anda. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda untuk menentukan jadwal pemantauan yang tepat.
Menerapkan kiat-kiat ini secara konsisten dapat membantu Anda menjaga kadar gula darah tetap terkontrol, mengurangi risiko komplikasi, dan secara signifikan meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan. Mulailah perubahan kecil hari ini untuk dampak besar bagi kesehatan Anda di masa depan.
Editor : Guile
