KORDANEWS – Menghadapi anak yang kelebihan berat badan atau overweight adalah tantangan yang membutuhkan pendekatan khusus. Alih-alih menerapkan diet ketat yang bisa merusak psikologis anak, fokuslah pada mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat dan menyenangkan bagi seluruh keluarga. Diet yang tepat untuk anak overweight bukanlah tentang mengurangi makan, tetapi tentang memilih jenis makanan yang lebih baik dan mendukung aktivitas fisik.
Prinsip Utama Diet Sehat untuk Anak
Jangan Pakai Kata “Diet”: Hindari menggunakan kata “diet” atau membahas berat badan secara langsung di depan anak. Gunakan bahasa yang lebih positif, seperti “kita makan sehat bersama” atau “ayo kita jadi lebih kuat dan bertenaga”. Pendekatan ini akan membuat anak merasa didukung, bukan dihakimi.
Fokus pada Makanan Bernutrisi, Bukan Kalori: Alih-alih menghitung kalori, ajak anak untuk memilih makanan yang lebih sehat. Gantikan camilan tidak sehat dengan camilan bergizi.
Perbanyak buah dan sayur: Ajak anak memilih buah dan sayur favorit mereka. Buatlah camilan menarik seperti stik wortel, salad buah, atau smoothie.
Pilih karbohidrat kompleks: Ganti nasi putih dengan nasi merah, roti putih dengan roti gandum utuh, dan sereal manis dengan oatmeal.
Protein tanpa lemak: Berikan sumber protein seperti ikan, ayam tanpa kulit, telur, tahu, dan tempe.
Lemak sehat: Kenalkan anak pada lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan (jika tidak alergi), dan minyak zaitun.
Batasi Gula dan Garam: Ini adalah kunci utama. Gula tambahan dari minuman kemasan, jus kotak, permen, dan kue adalah penyumbang kalori terbesar. Begitu juga dengan makanan cepat saji dan makanan olahan yang tinggi garam.
Ganti minuman manis dengan air putih atau susu.
