Postur Tubuh yang Benar: Berlari dengan posisi tegak. Jaga bahu Anda tetap rileks, jangan membungkuk. Pandangan lurus ke depan, bukan ke bawah. Postur yang baik membuka ruang di dada dan memungkinkan paru-paru mengembang maksimal, sehingga Anda bisa bernapas lebih efisien.
Langkah Pendek dan Cepat: Daripada mengambil langkah panjang yang menghentak, coba ambil langkah pendek dan cepat. Ini mengurangi dampak pada sendi (lutut dan pergelangan kaki), menghemat energi, dan meningkatkan efisiensi lari.
3. Setelah Berlari: Pemulihan yang Tepat
Setelah Anda berhasil menyelesaikan jogging, proses pemulihan sama pentingnya dengan persiapan. Pemulihan yang baik akan membantu otot Anda pulih dan mempersiapkan Anda untuk sesi berikutnya.
Pendinginan: Jangan langsung berhenti. Akhiri jogging Anda dengan pendinginan selama 5-10 menit. Lakukan jalan santai, lalu regangkan otot-otot utama (paha depan, paha belakang, betis, dan pinggul) untuk mencegah nyeri otot (DOMS) dan kaku.
Rehidrasi dan Nutrisi: Segera minum air putih untuk mengganti cairan yang hilang. Dalam 30-60 menit setelah lari, konsumsi makanan yang mengandung kombinasi protein dan karbohidrat. Protein membantu memperbaiki otot, sementara karbohidrat mengisi kembali cadangan energi.
Dengan mengikuti panduan ini secara konsisten, Anda akan melihat peningkatan signifikan pada stamina dan ketahanan fisik Anda. Jogging bukan lagi beban, melainkan aktivitas yang menyenangkan dan menyegarkan. Selamat mencoba!
editor : five
