Omelet sayur: kombinasi protein dan serat untuk sarapan sehat.
Putih telur orak-arik: tinggi protein, rendah lemak, cocok untuk diet ketat.
Smoothie protein dengan putih telur pasteurisasi: pilihan cepat untuk setelah latihan.
Perhatikan Jumlah Konsumsi
Meskipun menyehatkan, konsumsi telur sebaiknya tetap dibatasi sesuai kebutuhan tubuh. Umumnya, 2–3 butir telur per hari masih tergolong aman bagi orang sehat. Jika memiliki riwayat kolesterol tinggi, disarankan lebih banyak mengonsumsi putih telur dibanding kuningnya.
Kesimpulan
Diet telur bisa menjadi solusi praktis dan ekonomis untuk menambah asupan protein dalam upaya membentuk otot tubuh. Namun, hasil terbaik hanya akan tercapai bila diimbangi dengan olahraga rutin, tidur cukup, serta pola makan seimbang.
Editor : five
