KORDANEWS – Penyakit Paru Obstruktif Kronis (PPOK) adalah gangguan pernapasan kronis yang biasanya disebabkan oleh paparan asap rokok, polusi udara, atau iritasi jangka panjang pada paru-paru. Meski pencegahan utama adalah menghindari faktor risiko, menjaga asupan vitamin juga berperan penting untuk mendukung kesehatan paru-paru.
1. Vitamin C
- Berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel paru dari kerusakan akibat radikal bebas.
- Membantu meningkatkan daya tahan tubuh sehingga mengurangi risiko infeksi pernapasan.
- Sumber alami: jeruk, kiwi, stroberi, paprika, brokoli.
2. Vitamin D
- Membantu mengurangi peradangan pada saluran napas.
- Beberapa penelitian menunjukkan defisiensi vitamin D berhubungan dengan penurunan fungsi paru dan risiko PPOK lebih tinggi.
- Sumber alami: sinar matahari, ikan berlemak (salmon, sarden), telur, susu fortifikasi.
3. Vitamin E
- Memiliki sifat antioksidan yang melindungi jaringan paru dari kerusakan oksidatif.
- Bermanfaat menjaga elastisitas paru agar tetap sehat.
- Sumber alami: kacang almond, biji bunga matahari, bayam, minyak zaitun.
4. Vitamin A
- Penting untuk kesehatan jaringan epitel saluran pernapasan.
- Membantu menjaga lapisan lendir paru agar tetap berfungsi melawan kuman.
- Sumber alami: wortel, ubi jalar, labu, sayuran hijau.
5. Vitamin B Kompleks
- Mendukung metabolisme energi dan kesehatan saraf, termasuk saraf yang mengatur fungsi pernapasan.
- Sumber alami: daging tanpa lemak, kacang-kacangan, telur, biji-bijian utuh.
Tips Menjaga Paru-Paru Sehat
- Hindari merokok aktif maupun pasif.
- Gunakan masker di lingkungan berpolusi.
- Rutin olahraga ringan seperti jalan kaki atau berenang.
- Perbanyak konsumsi buah, sayur, dan makanan kaya antioksidan.
- Lakukan pemeriksaan rutin terutama jika memiliki riwayat asma atau gangguan pernapasan.
Kesimpulan
