KORDANEW – Diabetes termasuk salah satu penyakit tidak menular yang jumlah penderitanya terus meningkat dari tahun ke tahun. Data Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mencatat, lebih dari 422 juta orang di dunia hidup dengan diabetes, dan angka ini diprediksi akan terus naik. Kabar baiknya, risiko diabetes bisa ditekan dengan pola hidup sehat.
Berikut 7 cara sederhana namun efektif untuk mencegah diabetes sejak dini:
1. Jaga Pola Makan Sehat
Konsumsi makanan tinggi serat seperti sayuran, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh. Batasi gula, makanan cepat saji, serta karbohidrat olahan agar kadar gula darah tetap stabil.
2. Kurangi Minuman Manis
Minuman manis kemasan, soda, atau kopi dengan banyak gula bisa memicu lonjakan gula darah. Gantilah dengan air putih, teh tawar, atau infused water yang lebih sehat.
3. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik membantu tubuh menggunakan insulin lebih efektif. Cukup lakukan olahraga ringan 30 menit per hari, 5 kali seminggu. Bisa berupa jalan kaki, bersepeda, berenang, atau senam ringan.
4. Pertahankan Berat Badan Ideal
