4. Perbanyak Aktivitas Fisik
Selain membatasi asupan, penting juga meningkatkan pengeluaran kalori. Rutin olahraga seperti jogging, bersepeda, yoga, atau latihan beban akan membantu mempercepat penurunan berat badan sekaligus menjaga massa otot.
5. Hindari Minuman Tinggi Kalori
Banyak orang tidak sadar bahwa minuman manis seperti boba, soda, atau kopi susu kekinian menyumbang kalori berlebih. Gantilah dengan air putih, teh tanpa gula, atau kopi hitam.
Catatan Penting
Diet defisit kalori harus dilakukan secara bertahap dan konsisten. Jangan sampai terlalu ketat karena bisa memicu lemas, kurang energi, hingga gangguan metabolisme. Konsultasi dengan ahli gizi sangat dianjurkan untuk hasil lebih aman.
Kesimpulan
Menurunkan berat badan dengan defisit kalori bisa efektif jika dilakukan dengan cara yang benar. Hitung kebutuhan kalori, pilih makanan bernutrisi, kontrol porsi, aktif bergerak, dan hindari minuman manis. Dengan pola hidup ini, berat badan ideal bukan lagi sekadar impian.
