KORDANEW -Lemak darah (kolesterol dan trigliserida) yang tinggi bisa memicu berbagai penyakit serius seperti stroke, serangan jantung, hingga penyumbatan pembuluh darah. Kabar baiknya, kadar lemak darah bisa dikendalikan dengan perubahan gaya hidup sehat.
Berikut 6 cara efektif menurunkan lemak darah secara alami:
1. Atur Pola Makan Rendah Lemak Jenuh
Batasi makanan tinggi lemak jenuh seperti gorengan, daging berlemak, kulit ayam, serta makanan cepat saji. Gantilah dengan lemak sehat dari alpukat, ikan berlemak (salmon, tuna), kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
2. Konsumsi Serat Lebih Banyak
Serat larut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Sumbernya antara lain oatmeal, apel, pir, wortel, dan kacang-kacangan. Selain itu, serat juga membuat kenyang lebih lama sehingga mendukung berat badan ideal.
3. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik teratur mampu meningkatkan kolesterol baik (HDL) sekaligus menurunkan trigliserida. Cobalah olahraga 30 menit per hari, seperti jalan cepat, jogging, bersepeda, atau berenang.
